『 一日一笑 』— 你今天笑了嗎？

笑容，是一種無聲的語言；但它所擁有的力量，有時候竟可勝過萬語千言。

一個簡單親切的微笑，可拉近人與人之間的距離和隔膜，更能夠避免許多不愉快的事情發生。

在這繁忙的工商社會，忙碌的節奏和便利的電子產品，形成了現今人情冷漠的世界。反而之更嚮往在鄉間生活，鄰里間那種寒喧問候、那種真誠關懷的溫暖，是多麼的美好。

我一直認為，『笑容』是世界上最美麗的事物，在我們面對喜愛的事物時，都會從心底裡發出自己最真誠的笑容，不需要刻意修飾，也不需要收藏，就是那麼的輕鬆自然。

笑容使人充滿正面的能量，使我們的生活變得更加的美好，社會上更加的和諧，就如春風般能溫暖人心，消除冷漠。

從今天開始，由您做起，感染身邊的家人、朋友、同事、同學 ⋯⋯ 以積極的態度去面對每一天，樂觀及正面的思考，用自己最真誠的笑容去好好的過每一天！

* 喜樂的心，乃是良藥；憂傷的靈，使骨枯乾。 — 箴言第17章22節

A joyful heart is good medicine, but a crushed spirit dries up the bones. — Prv.17:22

有一天，父親找不到自己的手錶，邊抱怨邊在房間內東翻西找，但找了半天也沒找到。兒子悄悄進房間，不一會兒就找到了。父親問：「怎麼找到的？」兒子說：「我就安靜地坐着，一會兒就聽到滴答滴答的聲音，錶就找到了。」

是的，安靜…… 就會聽到滴答滴答的聲音…… 就找到了。我們整天東一下西一下，忙三忙四的，一會兒要這樣，一會兒想那樣，有時候反問自己，究竟想要什麼？內心往往沒有答案，只有混亂的雜音與茫茫然一片…… 其實，越是焦躁的尋找，就越找不到自己想要的答案；唯有平靜下來，才能傾聽到內心深處的聲音。

偶然放慢步伐，安定坐下來，靜靜的與內心對話，多一點耐心和理解，少一些煩惱和抱怨，自然就會找到內心的安寧與幸福。不要刻意理會內心紛亂的思緒，這些思緒都是無常的，任由它們生起再消退，如同在空中飄飛的塵埃一樣，不用理會，自然就會飄落到地上。

多讓自己傾聽內心的聲音，漸漸地，內心自然就變得安定清凈了；時間久了，內心的智慧便會呈現與增長，讓你能更清楚了解自己需要的是什麼？或許你會發現，過去所追求的，或別人鼓吹的，根本並非屬於自己真正需要⋯⋯

我們的心靈需要一片寧靜的天空，才能悉心梳理自己煩亂的思緒。寧靜是一種感受，是心靈的避難所，會給你足夠的時間去舔舐傷口，重新以明朗的笑容面對人生。隨著外在環境及內在心境的變化，「心」常常會不自覺地離開初衷，常提醒自己關注內心，便能逐漸找回屬於自己的生活步調。

＊耶和華親近心中破碎的人，拯救靈裡痛悔的人，義人雖有許多苦難，但耶和華搭救他脫離這一切。 — 詩篇第34章18-19節

The Lord is near the broken-hearted; he is the saviour of those whose spirits are crushed down. Great are the troubles of the upright: but the Lord takes him safely out of them all. — Psalms 34:18-19

現今社會著重市場經濟與物慾，令人變得越來越浮躁；精神上的缺失，信仰上的崩塌，使人的心靈變得越來越空虛和迷茫。很多疾病都源於物質生活的過剩，物質太多時，我們便會在選擇中迷失，最後，犧牲了原本應有更加健康快樂的生活。

百萬富翁想當千萬富翁，千萬富翁想當億萬富翁，這種對金錢或物質上無止境的追求，使人活得越來越累、壓力越來越大、心靈越來越虛空。我並沒有反對人們對物質或慾望的追求和渴望，但必須抱有一種正確的觀念和態度，就是「恰如其分、適可而止」，要記著『剛剛好便夠了』。不要因過多而變得浪費、不要因過剩而製造更多垃圾，萬物皆是如此，最後只回歸塵土。

知足者，身貧而心富；貪財者，身富而心貧。不是常說「知足常樂」嗎？「樂」是在於心中富有，心無牽掛。當一個人懂到知足、了無所求時，那就自然心不煩、身不疲、心能安了。當一個人吃得下、玩得動、睡得好時，那就離幸福快樂不遠矣！

每當我們做任何一件事前，請先問問自已，最終能得到心靈富足嗎？我們要懂得把心靈的富足與虛榮心的滿足作區分，心靈的富足是長久的，而虛榮心的滿足是暫時性的。心靈的富足是一種美，而這種美是沿自內心的快樂。做人最重要是品格、態度、思想觀念和人生價值，要讓心靈啟迪智慧，不能讓耳朵支配心靈。多一點快樂、少一點煩惱；不論財富多或少，只要活得開心自在便夠了。餓了就吃飯、累了就休息，生活想要什麼滋味，自已去加什麼調味；是甜、是酸、是甘、是苦，自已選擇、自已體會、自已細味。

金錢上的富有，永遠彌補不了心靈上的貧窮；唯有追求心靈上的富足，才能活出更健康精彩的人生。

＊因我的心為我一切所勞碌的快樂，這就是我從勞碌中所得的分。— 傳道書第2章10節

For my heart took pleasure in all my work, and this was my reward. — Eccl.2:10

煩惱總是無可避免⋯⋯ 對於煩惱，有些人能夠輕鬆面對，時常保持平靜的心，對於發生的一切，不慍不火。但有些人火氣過大、內火攻心，一點就著，傷了別人也傷了自己。當怒氣如浪潮般不可遏止地向自己來襲時，最手足無措的人，就是自己；你說出了不想說的話，做了不適當的舉動，每一次生氣都在折損心靈。但憤怒的情緒總是說來就來，到底要如何將它阻擋在外？到底要如何保持平心靜氣呢？

動不動就生氣的人，心理狀態就像一條緊繃的橡皮，兩端都被緊緊拉扯著，自然痛苦到不得了。他隨時處於精神壓力相當大的狀態，沒有留餘地的空間，所以即使碰到一些芝麻綠豆的小事，也會立刻應聲斷裂。

相反地，總是保持著一顆平常心的人就像有韌性、伸縮自如的橡皮，遇到任何狀況都可靈活地隨機應變。心情平穩，態度冷靜，不魯莽行事，一切都能處之泰然。

• 從「心」開始不生氣吧 – 學會放下欲望、執著、競爭心、嫉妒…… 種種煩惱，學會不刻意做好人，學會等待，學會接受自己。
• 從「身體」開始不生氣吧 – 穿上好走的鞋走到戶外，打掃做家事活動身體，悠哉地洗個澡…… 讓五感充分發揮作用，感受自己真真切切地活著。
• 從「生活」開始不生氣吧 – 用心打理自己的儀容，挺直脊背、頂天立地。在一天中找個時間停下腳步休息，好好做菜、吃一頓飯，並且用心感受四季更迭……

活在現今的社會，心靈狀態就像被拉扯到極限的橡皮；唯有找回心靈的韌性，才可不再受憤怒的束縛。中醫養生以「養心」為最高境界，能保持中庸，情緒穩定最為難得。有一句禪語叫「隨所快活」，不管在任何場合，不要沮喪、不要逞強、不要緊張，按照自己原本的模樣生活 – 這就是禪的生活態度。任何時候，做最真誠的自己就好；看待別人也是，不要管他人的身份地位和立場，看見他最原本的面貌就好。不要高估，也不要看輕，若能察覺這個道理，就可以舒舒服服地做回自己了。每個人都有他的美好與獨特的力量，當心情安靜澄澈，你的美好與力量就能盡情展現，自然每一天都是好日子，每一天都能結好緣。

＊不輕易發怒的大有聰明，性情暴躁的大顯愚妄。— 箴言第14章29節

A patient man has great understanding, but a quick-tempered man displays folly. — Proverbs 14:29

不要問什麼是永遠？珍惜眼前，把握現在，就是擁有！不要問什麼是幸福？健健康康，平平安安，就是最好！

人生一世，草木一秋，求什麼榮華富貴，追什麼名利地位。百年之後，塵歸塵，土歸土，再多錢財也帶不走；既然活著，就該好好的活著。開開心心，不生悶氣，輕輕鬆鬆，別那麼累；氣多了傷身體，累壞了出毛病。

所謂的感情，不是甜言蜜語，不是轟轟烈烈，而是真心真意、相依相伴。平平淡淡才叫真，和諧共處才叫美！所謂的幸福，不是錢財無數，不是身份高貴，而是心安知足、身體健康。平平安安才叫福，健健康康才叫貴！

生命匆匆，應該善待；時光飛逝，應該珍惜。人活著一輩子，最重要就是過得開心又輕鬆；愁眉苦臉，心靈痛苦，追逐名利，浪費時間。

• 留不住的是時間，放不下的是牽掛；帶不走的是錢財，得不到的是永遠。
• 看清楚自己的價值，弄明白人生的意義；不要追錯了方向，不要弄丟了真心！

擁有平平淡淡的真情，擁有平平安安的福氣；善待每一天，珍惜每一天，過好每一天。

＊神所賜、出人意外的平安必在基督耶穌裡保守你們的心懷意念。 — 腓立比書第4章7節

And the peace of God, which transcends all understanding, will guard your hearts and your minds in Christ Jesus. — Philippians 4:7

歲月無情，人生無常，人活著行走於世間上靠的不是身體，而是一顆真誠的「心」！用一顆簡單的心過生活，你就會得到更多快樂！

人生苦短，不要為一些雞毛蒜皮的瑣事而斤斤計較，浪費了自己的時間。不要為一些微不足道的小事而耿耿於懷，影響了自己的心情。快樂不是擁有的多，而是計較的少！心胸廣了，煩惱就少了；心胸窄了，麻煩就多了。

每個人都有自己所追求的生活方式，無須羨慕，亦無用比較；生活中少一點攀比，你就會少一些因追逐慾望而產生的煩惱。生命不在於長短，而是在於心態的好與壞；生活不在於富貧，而是在於內心的幸福知足。錢可以給你購買的快感，但不能給你心靈上的富足。

生活上的快樂，是來自減少對外來物的依賴。人生的快樂，不是靠物質來填補，而是從心靈的平靜開始。生活簡樸不是什麼東西都不買，而是避免不必要的浪費，把多餘的心力留給需要幫助的人，因為懂得知足及分享才是最快樂的體驗。

人活一輩子，心態最重要，珍惜你現在所擁有的，因為擁有並不代表永遠；放下你現在所失去的，因為失去也有可能重獲。用一顆平常心看待生活，快樂時刻都在；用一顆平常心對待人生，幸福無處不在！

心若簡單，則生活簡單，無論時光怎樣流轉，守住一顆簡單的心，收獲一次幸福人生！

＊聖靈所結的果子，就是仁愛、喜樂、和平、忍耐、恩慈、良善、信實、溫柔、節制，這樣的事、沒有律法禁止 。 — 加拉太書第5章22-23節

But the fruit of the Spirit is love, joy, peace, a quiet mind, kind acts, well-doing, faith, Gentle behaviour, control over desires: against such there is no law. — Galatians 5:22-23

打坐 (靜坐)，可以促進人體血液循環，消除從生活中生起的煩惱，去除主觀性的迷惑，是防治疾病、增進健康、修養身心的最佳方法。因為打坐，致心一處，使大腦入於靜定狀態，把散亂的心安定下來，心境達到清凈安祥，氣脈自然暢通。

打坐之基本在於一個環境三個調理：調心、調身、調氣。

• 調心 – 是打坐的關鍵，打坐的人開始習定時談不上入定，如能達到入靜就已經不錯了。「定」字本身的意義就是把一個東西定住，把所有雜念妄想，定到一個念頭上，能令心專注於一境。
• 調身 – 打坐的姿式要端正自然，下額內斂，廷胸收腹，肩與胯上下垂直一線。盤坐時可用一個薄枕頭墊在臀下，有助於維持身體的平衡。在冬天打坐時，可用毛毯抱住膝關節以免受寒；打坐完結後要雙腿前伸，兩手按摩腳心，站立後可側仆壓壓腿或下下腰，都有助於血液循環。
• 調氣 – 要注意呼吸；細而不粗 (不要聽到呼吸的聲音)；勻而不湍 (呼吸要均勻，不可緩一下急一下)；深而不浮 (吸氣雖入肺部，但意念中要想著它進入下腹)。長期打坐後，身上或會出現像被螞蟻噬咬的感覺 (又癢又疼)，這是血脈活躍衝破毛細血管裡，微細病灶的良性表現，幾天後這感覺便會消失。

打坐雖好，但除了一些必要的方法之外，有些地方還是需要注意：

• 在飯前飯後半個小時內不能進行打坐，孕婦和一些特殊疾病患者亦不太適合作這活動。
• 選擇有利於入靜的環境，不要在當風的地方或冷氣空調房間內進行打坐。
• 室內光線明暗適中，空氣流通，溫度舒適；室外要選擇幽靜的地方，避免受到意外的驚撓。
• 開始打坐前要先作一些暖身活動，讓身體血脈能充分流通，冬季時則需保持衣著寬鬆和注意保暖。
• 打坐時，要留意一些身體上的特殊反應，如：後腿腳微麻屬正常現象。
• 初學者如未能順利入定也不用勉強，一切以自然為主，可稍為放鬆心情後再繼續。
• 最好能在有經驗的人指導之下進行打坐練習，不要盲目嘗試，也不應操之過急。

起初練習打坐時，通常都是信心充足，但當坐了一段時間後，亦看不見有明顯的好處時，信心便會減退。又或者在練習過程中，遇到一些干擾，就馬上停止下來時，就等同前功盡棄了。慢性疾病的發生，其實是從日常生活中慢慢累積而漸漸形成的，因此，治療是需要時間和過程，並不可能一藥而癒。同樣地，打坐的功效也是逐步顯現的，不可能於一個短時期內，所有的疾病便霍然而癒。我們必須要有信心、恆心、耐心和毅力，堅持不斷，寒暑不停，所謂「堅持數年，必有好處，堅持到底，必定勝利。」這是練功者的經驗之談，應該如每日三餐一樣，成為生活中不可或缺的部份。

＊但那等候耶和華的必從新得力。他們必如鷹展翅上騰；他們奔跑卻不困倦，行走卻不疲乏。 — 以賽亞書 第40章31節

But they that wait upon the LORD shall renew their strength; they shall mount up with wings as eagles; they shall run, and not be weary; and they shall walk, and not faint. — Isaiah 40:31

打坐 (又可稱為靜坐)，是佛教裡的一個專用名詞，也是一門養生的藝術。傳統的打坐養生法最早可追溯至五千年前的黃帝時代，據《莊子》一書中記載，黃帝亦曾向人詢問，學習打坐長壽之道。打坐既可養生延壽，又可開慧增智，故此在佛家、道家、儒家等各類習武練功的門派，與及推崇修身養心的瑜珈當中，對「打坐」都非常重視。

根據美國伊利諾斯大學的科學家們，對40 名學生進行靜坐生理實驗結果顯示，只要靜坐5至10分鐘，人的大腦耗氧量就會降低17% (相等於深睡7個小時後的變化)。同時間，更發現學生的血液中被稱為「疲勞素」的乳酸濃度，也有不同程度的下降。當身體和精神完全處於放鬆狀態時，其記憶力幾乎是無窮無盡的。研究更發現，打坐的人記憶沒有明顯的飽和點，這正正就是與道家思想中，提出「天人合一」的理論所不謀而合之處。

打坐，是修養身心與防治疾病的最佳方法，但必須持之以恆，才會達到理想的效果。常年練習靜坐，不但能袪除身體各種疾病、強健體魄，更能增長人的智慧，改變人的氣質。無論在生理和心理上，都能得到高度的凈化與均衡的發展，就好像獲得一個嶄新的生命一樣，充滿朝氣與活力。

初學者可以從單盤 (一側小腿貼地，另一側小腿架在其上) 開始，可以墊個坐墊，然後雙腿盤坐，即兩隻腳都架在對側腿的大腿上；上身保持挺直，雙手交叉虛放在肚臍處，沉心靜氣、排除雜念，打坐20至30分鐘便可。

• 雙盤人人可練，即使60歲開始練起；若每天堅持雙盤坐20分鐘，日常基本百病不生，到70歲還可以輕鬆爬山。
• 雙盤的姿勢是腳踝壓住大腿內側的大動脈，為了打通動脈，心臟會加大力量泵血，因而能打通腿部血脈，並同時把胯關節打開。
• 在打通腿部血脈前，由於雙腿動脈不過血，因此全身血液都集中在上半身；但當心臟開始加大供血力量時，五臟六腑會得到大量的供血，迅速改善臟腑機能，並促進大腦供血。
• 具體的練法是上座之前先做些開胯運動，然後試著雙盤，直到盤上，然後忍痛，盤坐時間可慢慢加長。
• 開始練時，會持續腿疼、腰疼；但當雙盤練成後，腎氣充足，脊背挺直，打坐就不會再有腰疼。

靜坐養氣也是為中醫學理論所提倡的，中國古代醫學典籍《黃帝內經》內就曾經提到：「恬淡虛無，其氣從之；精神記憶體，病安從來？」所以千萬別小看這個簡單的動作，除了可提高身體柔韌性，減少運動損傷幾率外；經常練習還可以鍛鍊腿部、腰部的力量，提昇個人的專注力，增強記憶力，還能有助於養生保健，達到心神合一的效果。

＊親愛的兄弟啊，我願你凡事興盛，身體健壯，正如你的靈魂興盛一樣。— 約翰三書第1章2節

My loved one, it is my prayer that you may do well in all things, and be healthy in body, even as your soul does well. — III John 1：2

心不要妄動；自己的心，要自己做主，要把持得住，做自己內心的主人，別讓它東倒西歪、四處亂跑。「竹影掃階塵不動，月穿潭底水無痕。」這般的靜謐安守，境界實在很高，也很美。

佛家常說要修心，一言一行，一舉一動，都是在修心。人要是能把心修好了，擺端正了，不亂動，那就不會有這麼多辛苦煩惱了！外在的遭遇，不管是好是壞，來了就讓它來，去了就隨它去。心要端端正正，如如不動，就好像階前的竹影隨風而動，可是它再怎麼動，也掃不動台階上的塵埃啊！

人的心只要稍稍一動，一轉念，天堂地獄就在眼前。天堂和地獄其實就是人心自己造出來的，你的心端正謙和、平順恆定，那就時刻身處天堂；相反地，心中要是沒有自我安定、自我平衡的能量，就會如處無間地獄，生活永遠沒有安寧的時候。

人有時候很容易發無明火，動不動就看這不順眼，看那不順眼，別人比自己多得一點利益，心裡就不平衡，甚至還因此作出損人利己的舉動。人若一直活於這些負面的情緒和想法裡面，身心失衡，生命的質量就會大大受損。

持心平正，包含著很深刻的人生道理。自己不能把心擺正，不能靜定，外面的環境一鬧，自然就會被影響，這個問題不能靠外在的力量來幫忙，只能靠自己。在日常生活中，有意識地從外界把目光收回來，退到內心去，多花點時間和內心對話。就像交朋友一樣，你和自己的心相處得好，慢慢地相熟，跟它手握著手，肩併著肩，端正筆直地站在一起，它就不會亂跑，不會給你製造麻煩了！

＊我轉念，一心要知道，要考察，要尋求智慧和萬事的理由，又要知道邪惡為愚昧，愚昧為狂妄。 — 傳道書第7章25節

I gave my mind to knowledge and to searching for wisdom and the reason of things, and to the discovery that sin is foolish, and that to be foolish is to be without one’s senses. — Ecclesiastes 7:25

人生恰如一條河，和氣是船，脾氣是浪，大氣是岸。無船難過河，浪大水流湍，彼岸是終點。莎士比亞有句名言：「對人要和氣，可是不要過分狎昵。」( For people who want to amiable, but don’t take liberties with. – William Shakespeare ) “萬事以和為貴”，和氣致祥，乖氣致戾。和氣對人，才能得到別人和氣相對，針尖對麥芒，兩頭都是傷。

人生，贏在和氣。和氣不單是脾氣溫和，還能營造出和諧的氛圍。和氣不是要你一直做好人，而是要以一顆寬容體諒之心去處事待人。與人相交並不像打仗，不需要分高低論輸贏，以和氣求和諧才能獲得雙贏。我們常說「春風和氣」，和氣就像是拂面的春風，遇上柔柔的風，山會綠，冰會融。和氣是一種內在的修養，具有包容的胸襟和協作的精神，能讓事情達致和諧完滿的效果。和氣的人，懂得怎樣與人相處和合作共事，人緣好，做事自然更暢順。

人生，敗在脾氣。男人的脾氣影響他的事業，女人的脾氣影響她的婚姻。如果你是對的，你沒必要發脾氣；如果你是錯的，你沒資格去發脾氣。人只要脾氣好，凡事就會好；能夠控制自己脾氣的人，必定是一個了不起的人。「頭等人，有本事，沒脾氣；二等人，有本事，有脾氣；末等人，沒本事，有脾氣。」脾氣人人都有，但有脾氣並不意味著可以隨時發脾氣，脾氣大不僅傷身，而且也會給自己的生活添絆子。

人生，成在大氣。做人要大氣，有海納百川的胸懷，忍人所不能忍，容人所不能容。人貴在大氣，大氣是一個人的氣質或氣度，做人要像彈簧，能屈能伸，忍得下苦，享得起福，無論順境逆境都能應付自如。不如意時伏下身，裝備自已、積存力量；機會來到時，懂得把握時機一躍而起。有些時候低下頭、彎下腰，是為了讓更好的自己抬起頭。「大海大氣，不拒絕點滴清澈的細流、渾濁的污水，於是心胸變得更加寬闊，擁有了浩瀚與澎湃；高山大氣，不嫌棄一塊石頭的醜陋、一棵小草的高度，於是身驅變得更加偉岸，擁有了巍峨與堅定。」

對人對事添一份和氣，笑臉迎人，柔聲細語，你便會發現許多之前本來艱難的事都變得輕鬆了，要走的路也變得平坦了。減掉脾氣，遇事不急，待人寬和，身邊的朋友也會增多，要走的路也會變寬。處事平易添和氣，遇事不急磨脾氣，能屈能伸養大氣。要想走穩人生路，和氣不可忘，脾氣不常有，大氣不能丟。

＊你要壓抑怒氣，離棄烈怒。不要氣憤，這樣只會作惡。— 詩篇第37章8節

Refrain from anger and turn from wrath; do not fret – it leads only to evil. — Psalm 37:8