2017年諾貝爾生理醫學獎得主 (美國三位遺傳學家)：霍爾 (Jeffrey C. Hall)、羅斯巴什 (Michael Rosbash) 和揚恩 (Michael W. Young)，他們分析了生理時鐘的工作原理，研究動植物和人類如何適應這種生物規律，與地球自轉保持同步。研究結果顯示，當我們的作息和體內的「計時器」(生理時鐘) 不一致時，罹患疾病的風險便會提高。

到底早睡早起對身體有哪些益處呢？

• 有益心臟、免受疾病困擾 – 熬夜不單給自己的身體帶來壓力，更會讓血壓和膽固醇升高，給心臟帶來健康風險。長期於這種生活節奏中，感染癌症或者其它心臟類疾病的風險亦會增加。
• 減緩壓力、提昇記憶力 – 安穩的睡眠有助釋放出日常生活中所產生的壓力，使身心得到放鬆，早起之後思路會變得更加清晰。
• 有助新陳代謝、保持體型 – 身體需要排出一些我們不需要的毒素，睡得太晚會影響排毒的過程。
• 減少罹患癌症的幾率 – 晚上睡覺有光的話會減少褪黑激素的含量，而抗黑激素能夠促進睡眠，讓我們不容易罹患癌症。所以晚上睡覺要保持房間黑暗並且早睡，才能促進褪黑激素的產生。

根據中醫子午流注學說，十二時辰正好和中醫的十二經絡對應起來。每條經絡對應一個時辰中運行最為活躍。由於時辰在變，因而不同的經脈中的氣血在不同的時辰也有盛有衰。中醫哲學主張天人合一，認為人是大自然的組成部分，人的生活習慣應該符合自然規律。在凌晨1點至5點期間，人都應該處於睡眠的狀態中，所以應當休息。

• 亥時 (21點至23點) – 「三焦經旺」三焦是六腑中最大的腑，具有主持諸氣，通調水道的作用。亥時三焦能通百脈，所以亥時睡眠，百脈可得通調。
• 子時 (23點至1點) -「肝之餘氣，洩於明膽，聚而成精。」子時前入睡者，晨醒後頭腦清晰、面色紅潤。因為這個時候「養」的是「剛剛生發起來的陽氣」，如這個時候不休息，陽氣沒有養住，就會耗散人體最寶貴的生機，則會氣色青白，眼眶黑，頭暈目眩。
• 卯時 (5點至7點) -「肺朝百脈，主治節，肺與大腸相表裡。」肺將充足的新鮮血液佈滿全身，促進大腸進入興奮狀態，完成吸收食物中的水分與營養、排出渣滓的過程，所以6點到7點起床後是最好的排便時間。
• 辰時 (7點至9點) -「胃經旺」在這時段吃早餐最容易消化，吸收也最好。早餐應吃溫和養胃的食品，不宜吃乾燥油膩的食物。

＊你們清晨早起，夜晚安歇，吃勞碌得來的飯，本是枉然；惟有耶和華所親愛的，必叫他安然睡覺。— 詩篇第127章2節

It is of no use for you to get up early, and to go late to your rest, with the bread of sorrow for your food; for the Lord gives to his loved ones in sleep. — Psalms 127:2

心若計較，遍地是怨言，心若坦然，隨處皆風景；心就那麼大，雜念多了，平靜就少了；計較多了，快樂就少了。

人與人之間，難免會磕磕碰碰、爭爭吵吵，誰沒有一點脾氣；就算再完美無缺的人，也不能贏得所有人的欣賞，不要讓負面情緒累積不散，該釋然就釋然，該放下就放下。

自己錯了就勇敢承認，放下面子說聲對不起；別人錯了不要執意爭長短、論輸贏，與其費盡口舌，又傷了和氣，倒不如保持氣度和修養。讓步不是退卻，也不是從權，而是尊重不同的看法和意見；說，是一種能力；不說，是一種智慧。

原諒別人就是善待自己，包容別人就是為自己心靈讓路，生氣就是拿別人的錯誤折磨自己；放下心結，心懷陽光，多些理解，帶著微笑與生活和解。

『水至清至無魚，人至察則無徒。』眼中沙越揉越難受，也許眨眨眼就會好了；能容眼中沙方顯大度，看透不說透蘊涵修養，難得糊塗反而是一種超凡的心境。心寬一寸，路寬一丈，心寬比海，海量之大，可容天下。做個心胸廣闊、豁達明理的人，面朝大海，春暖花開，每一天都會是晴朗的好日子。

＊一切苦毒、惱恨、忿怒、嚷鬧、毀謗，並一切的惡毒，都當從你們中間除掉；並要以恩慈相待，存憐憫的心，彼此饒恕，正如神在基督裡饒恕了你們一樣。 — 以弗所書第4章31-32節

Let all bitter, sharp and angry feeling, and noise, and evil words, be put away from you, with all unkind acts; And be kind to one another, full of pity, having forgiveness for one another, even as God in Christ had forgiveness for you. — Ephesians 4:31-32

到底『快樂』是什麼？ 很多時候，我們都會問自己 — 我快樂嗎？又或問其他人，為什麼他不快樂？有錢快樂嗎？沒錢又是不是一定不快樂呢？有權力有地位快樂嗎？還是樂得清閒自在的人比較快樂？

「快樂」很多時候都是自己尋找的，沒有一個人可以告訴你，什麼是快樂？也沒有人可以肯定的給你一個答案！沒有絕對的標準，也沒有絕對的對與錯！因為快樂是來自於自己主觀的感受，是一種態度。如果能夠做到「樂在工作、樂在生活、樂在學習」，那種悠然自得、輕鬆自在的感覺，便能帶給你快樂！

近年來很多人談及的『正向心理學』，無論在醫學界、宗教界中也慢慢開始在提倡。這是一種轉念正向思考的概念，人要做到自我催化，想辦法讓自己快樂，因為相信保持著快樂的人，磁場會改變，幸運就會跟著來。更有科學家及佛教僧侶等，一起對『心的轉化』進行了大量的研究指出，經過多年修心的禪修者，會在腦部造成永久的變化，左前額葉外皮區的活動會明顯增加，帶來正面的情緒，表現出喜悅和熱情。當我們走向心靈道路，開始精進地修行時，經過數月或數年後，會達到關鍵性的轉折點，我們可以成為更好的人，也會對別人的快樂有所貢獻。

讓我們學習在忙碌的生活中，讓心靈上能夠有喘息的機會和空間。

『關關難過關關過』，想想自己是多麼的幸運才可以走到今天，盡量保持樂觀開朗的心情來面對每一天。點點的關心、點點的問候，讓心中充滿著愛； 有愛的人，自然就會快樂，就會感覺幸福與滿足。學習釋放您的愛、讓自己快樂多一點，也讓別人一起感受到快樂。

『快樂不是擁有的多，而是計較的少。』

* 人心憂慮，屈而不伸；一句良言，使心歡樂。 — 箴言第12章35節

Anxiety in a man’s heart weighs him down, but a good word makes him glad. — Prv.12:25

人生中難免會遭遇痛苦、生起煩惱，但我們不必為此而自我折磨。每個人身上都有很多缺點，不要將事情都看得那麼絕對，要用寬厚仁慈的心去對待身邊所有人，遇到問題要在自己身上找出原因。

人往往都是愛自己容易愛別人難，若能做到包容別人像容忍自己一般，設身處地的替對方著想，別人就不會再和你計較了。人與人之間是一種緣份，心與心之間是一種交流，情與情之間是一顆真心，將心比心就是做人的一種美德。

每個人都有自己的想法，理念不同、做法不同，活法也就會有不同；不要去改變別人，做好自己便夠了。事情沒有發生在自己身上時，永遠體會不到當事人的痛苦，有時候很隨意的玩笑，很可能對他人造成極大的傷害。做事要三思，多考慮他人感受，多理解他人難處，換位思考、體諒別人。

心是一杯茶，各有各的泡法，別人做什麼，想什麼，我們無法掌握、無法控制。學會以包容、寬宏大度的心，善良的言行去對待身邊所有人；把心放平，生活就是一泓平靜的水；把心放輕，人生就是一朵自在的雲。

一段默默的祝福，一句輕輕的問候，一次緊緊地依偎，一聲深深的安慰；「將心比心」就是這麼簡單，就是這麼美好⋯⋯

＊耶和華有憐憫，有恩典，不輕易發怒，且有豐盛的慈愛。 — 詩篇第103章8節

The Lord is kind and full of pity, not quickly made angry, but ever ready to have mercy. — Psalms 103:8

生活中要有一點禪意，才會顯得幽默，才會活得開朗。『禪』不是佛教所專有，是每個人原本就具有的真心自性。大多數人都忽略了自身內在的寶藏，不斷追求外在事物的滿足，實在是反其道而行。參禪不需要選擇地點或時間，生活中到處都有禪，保持著五種正確的心態，助你體會出參禪的真正意義。

(一). 要用大心來參禪 – 禪者以天地為心，要有「宇宙是我心，我心是宇宙」的廣大心。大心就是菩薩心，能包容一切萬物，與萬物融為一體；心量越是廣大，禪心越能被發掘出來，有了逍遙安忍的大心量，則凡事皆可隨緣自在。

(二). 要用老心來參禪 – 老心是指「老婆心切」，參禪要用老婆心來參，關心諸事，處處幫助別人，時時關心他人，讓人歡喜，會與禪心相應。因此，在生活中，把握著這種護念有情的老心，眼睛所見、耳朵所聽都會有禪意了。

(三). 要用喜心來參禪 – 參禪是一種自然的、歡喜的事情，所以不能以悲苦的心來參究。參禪參到你腿子一盤，歡喜心立刻就生起，天地都浮現在眼前，所謂「禪悅法喜」；我們要從法喜裡探討禪心，在愉快中參禪，能得到禪悅法喜，自然流露，才是真修行。

(四). 要用愛心來參禪 – 有愛，心會柔軟、心會細緻。真正的禪者，對於一草一木，一桌一椅，都是愛惜有加；無論男女老幼，都能尊重接受。有了愛心，能與禪心相應，消除一切怨恨，懷著愛心來對待世間一切，生活充滿快樂，世界充滿美麗，娑婆就是淨土。

(五). 要用舍心來參禪 – 有了舍心，對個人擁有，不會罣礙太多，對外在一切，不會計較太多。舍心一起，禪心自然顯現；以平常心面對生活中的是是非非，讓身心放下才能輕鬆看淡。

禪是生活的智慧，是人生的哲理。有思路就有出路，有禪法就有辦法，有智慧就有一切。有了禪的智慧，人們就會轉凡成聖，點鐵成金，使生命別具一番風采和神韻 。

所以，你們該效法神，好像蒙慈愛的兒女一樣。也要憑愛心行事，正如基督愛我們，為我們捨了自己，當作馨香的供物和祭物，獻與神。— 以弗所書第5章1-2節

Let it then be your desire to be like God, as well-loved children; And be living in love, even as Christ had love for you, and gave himself up for us, an offering to God for a perfume of a sweet smell. — Ephesians 5:1-2

有人幫忙是幸運，應該心懷歡喜與感恩；沒人幫忙是命運，應該坦然面對與承擔。沒有人該為自己做什麼，因為生命本是自己的，自己得為自己負責任。

人生的必修課就是要學會接受無常，人生的選修課就是要學會放下執著。

世界變化太快，身處紛亂繁擾之中，唯有在修行的路上，才有機會給內心找個居所，給靈魂找個安放之地。也許只有經歷了人生變故之後，我們才會洗盡鉛華，以一種更謙卑的姿態來看待這個世界。

一個人的生命，其實有兩次誕生；第一次是身體的出生，我們開始關注和適應外間的世界；第二次是心靈的覺醒，我們開始關注自己的內心世界。

在人生的過程中，當我們意識到生活中存在著各種各樣的困惑，內心極渴望尋找方法或途徑來解決這些問題時，就是心靈的覺醒了。

心靈覺醒了，就會透過不斷反思，通過外界的反饋來理解世界，認識自我。慢慢地就會明白，生活中遇到的大部分問題都是自己造成的，每個心結都需要自己解開。

人生就如修行，是一種經歷和體驗，該把時間放在美好的事物上，享受活著的樂趣。不要為難自己，不與他人較勁，在生活和慾望之間尋找一個平衡點。

生活就是一場修行，給你希望，讓你變得積極；給你磨礪，讓你變得堅強；給你挑戰，讓你學會解難。修行其實很簡單，認真過好每一天，用心做好每件事。

活在當下，努力工作，認真去愛；生命不息，修行不止。

＊這律法書不可離開你的口，總要晝夜思想，好使你謹守遵行這書上所寫的一切話。如此，你的道路就可以亨通，凡事順利。 — 約書亞記第1章8節

Keep this Book of the Law always on your lips; meditate on it day and night, so that you may be careful to do everything written in it. Then you will be prosperous and successful.  — Joshua 1:8

『愛』是世界上最偉大、最崇高的感情，但這種感情並不是一經建立就永不枯萎、永不凋謝；相反地，它需要小心的呵護和灌溉，不斷的培植與更新，才可以茁壯地成長。在愛的路途上，特別是需要體諒和包容，能夠易地而處，多為別人著想，帶給別人正能量和快樂的同時，自己亦能感受到那種喜悅和被愛，這才是愛的最高境界。

愛一個人，就要包容對方，特別是在對方的一些缺點或弱點上。我們要以積極的態度和樂觀的心態去看待，更要以關愛的方式去提點對方，使之能不斷改進與克服。不要試圖強迫對方作出改變，畢竟這世界上沒有完美的人，我們能做到的，就是鼓勵和給予信心，保持著客觀的態度替對方分析、聆聽、提供意見，並適時的作出協助。

• 「愛是偉大的」，愛一個人，同時還要包容對方的家人及親友，要以寬容的心去融滙，就好像大海一樣，能容納百川。
• 「愛是深重的」，我們要以廣闊的胸襟去容納不同性格、不同特質的人，裝得下那些愉快和不愉快的事情，經得起那些喜悅和痛苦的考驗。

相愛容易相處難，對別人的苛求和需索，其實是對對方不理解的表現，反映出這愛的不足。真正的愛是需要理解對方，不必苛求對方認同自己之餘，並能懷著一顆愛與包容的心，嘗試站在對方的立場去思考問題。當彼此之間發生磨擦或誤會的時候，大家能以相互寬容的態度及信任度去處理，而不是由其中一方扮演犧牲者角色的方法去解決問題。

只有「愛」與「包容」，真心真意的為對方設想、能理解對方的感受、能明白對方的需要，這『愛』才能顯得完全、 這『愛』才能得到昇華、這『愛』才能達致永久。

＊凡事包容，凡事相信，凡事盼望，凡事忍耐。 — 哥林多前書第13章7節

It always protects, always trusts, always hopes, always perseveres. — 1 Corinthians 13:7