什麼是「釋懷」？

釋懷就是對於已經過去了的事，不再去懷念；對於離開了你的人，不要再糾纏；對於辦不到的事，不用再自責；對於得不到的東西，不用再留戀。

釋懷不是忘記了，而是放下了； 不是懦弱了，而是看開了；不是糊塗了，而是懂得了。

釋懷是要讓自已活得更快樂、過得更自在。

我們為什麼會活得這麼累？就是因為心裡面裝滿了太多瑣碎的東西⋯⋯ 有些時候，我們做了一些讓自已後悔的事情，但又卻無能為力去改變。有些時候，我們遇到了一些讓自已不舍的人，但又迫不得已要各奔東西。有些時候，我們渴望去追逐的一些東西，但偏偏又遙不可及。唯有心懷豁達才能見到雨後彩虹，唯有輕裝上路才會感覺步履輕鬆。

釋懷，是一種選擇，是一種忘記，是一股勇氣。拋卻煩惱和憂傷，告別過去和失缺的部份，重新選擇快樂和幸福。不再糾纏、不再抱怨、努力的好好地過以後的每一天。

釋懷，等於重來，和不好的作告別，等待著美好的來臨。釋懷，等於寬恕，原諒他人的錯誤，包容別人的過失。釋懷，等於放下，不再胡思亂想，不再耿耿於懷。聽從上天的安排，守護著屬於自已的東西，不是自已的不爭，該來的不躲避，該走的不挽留。以順其自然的態度，去接受一切的安排。

人生，沒有什麼是放不下的，放下了，才會重新擁有。當路走得不順時，就換一個方向走；當心想得太煩時，就換一個角度想。只有釋懷，才能看淡；只有看淡，才能看開；只有看開，才能知足； 只有知足，才能幸福。

釋懷，就是用一種寬容的心，去對待一切人和事。給別人機會，就是幫自已解脫。學會釋懷吧！因為一切都是最好的安排！

* 你所做的，要交託耶和華；你所謀的，就必成立。— 箴言第16章3節

Commit your work to the Lord, and your plans be established. — Prv.16:3

一輩子，三萬天，( 30000 ÷ 365 = 83年) ，如果活到八十三歲，大概只有三萬天。很多人以為過了今天就有明天，過了明天會有後天，過了後天還有大後天。然而，人生其實很短暫，人生短短三萬天，光陰似箭、日月如梭，時間總在不知不覺間流逝。

著名作家蔣丹說過：「人來世上是個偶然，而走向死亡是個必然。」能夠健康地活著，應該好好用心感悟生命的過程。當你在為了理想努力打拚時，不要忘記欣賞沿途的風景，或許人生的意義，不過是嗅嗅身邊每一朵綺麗的花朵，享受一路走來的點點滴滴而已。

人生短短三萬天，不要等到生命走到盡頭時，才後悔沒有停下來享受過生活。不要讓自己帶著遺憾地離去，試著把自己的目光從繁忙的工作、瑣碎的家務中挪開；踩著細碎的陽光走向林蔭小道中散步，又或悠閒地躺在椅子上，欣賞窗外柔和的月色⋯⋯ 用心去觀察，用心去感受，或許你會發現，生活中的點點滴滴，都是一幕幕美麗的風景！

生活本是豐富多彩的，除了工作、學習、金錢、名利以外，還有許多美好的事物值得我們去體會。一頓美味的飯菜、一家溫暖的幸福，藍天白雲、花紅草綠，飛濺的瀑布、浩瀚的大海，雪山的壯麗、草原的遼闊等。讓我們把眼光從「圖功名」、「治生產」上稍稍挪開，去關注一下大自然的美好吧！

「對酒當歌，人生幾何」，善待此生，改變活法！天空這般蔚藍，樹木這般翠綠；生活，原來可以這樣的安寧和美麗。用自己有限的生命，享受生活中的樂趣，體味最燦爛的時光，活出最精彩的人生。

＊我靠著那加給我力量的，凡事都能作。 — 腓立比書第4章13節

I can do all this through him who gives me strength. — Philippians 4:13

或許你會覺得生活從來不容易，每天活著總伴隨很多煩惱和挑戰，到底要怎樣做，才可令自己活得更開心健康呢？說到底，其實很多時候我們都是毀於「自尋煩惱」上，唯有看透世間事，明白箇中意的聰明人，方能置身事外、恬然自安。

聰明的人，懂得調節自己的情緒，不會輕易地被外在環境或事物影響自己的心情；看淡世間滄桑，內心安然無恙。不問過去，因為過去了已經回不來；不問現在，因為現在也將會成為過去；不問未來，因為無法預知未來。

成熟的人不問過去 – 人生，本來就是不斷地在艱辛的旅程中遊走，無論是你或我，都只是這趟旅程的過客，所以不必為了過往的事而傷懷，不要讓太多昨天佔據了自己的今天。過去，或許有很多令人傷心遺憾的往事，但無論你多麼在意，都己經追不回；只有放得下痛苦，才能拿得起幸福。與其為不值得的人和事上折磨自己，倒不如把時間留給更值得付出的人。活著，就要學懂灑脫一點，才是愛自己最好的方法。

努力的人不問現在 – 或許你現在感到迷茫、焦慮、疲憊、力不從心，或許你現在感到困惑、苦惱、傷心失意，但是無論怎樣，你亦千萬不可因此就自暴自棄或懷疑自己。人生本來就像「存錢筒」一樣，你投入一分努力，將來總會有一分收穫；機會，永遠是留給有準備的人，只要肯努力，什麼時候都不晚。把每一件簡單的事做好，就是不簡單；把每一件平凡的事做滿，就是不平凡。縱使現在有多麼艱難，以後回頭再看時，便會發現根本不算一回事。時間，是治癒的良藥，經歷得多了，自然就懂了。得意時看淡、失意時看開，多一些寬容、少一些計較；隨遇而安、順其自然、心胸豁達、樂得消遙。

豁達的人不問未來 – 人，常常都喜歡替未發生的事作很多不必要的假設和憂慮，其實一切事情上天早已安排好，只要等到通當時機，答案自然會知道，我們又何需自找麻煩呢！收起煩惱、笑對生活，別把人生想得太難，誰不是這樣走過來的？珍惜現有的一切，好好努力把握，才不會讓自己後悔。放鬆心情、擴闊胸襟，再大的困難也要保持心平氣和，自然就能安然渡過。

過去的、別再遺憾，現在的、加倍珍惜，未來的、無需擔憂。山有山的高度，海有海的深度，人有人的量度。『人有悲歡離合，月有陰晴圓缺，此事古難全。但願人長久，千里共嬋娟。』

＊所以我告訴你們，不要為生命憂慮吃什麼，喝什麼；為身體憂慮穿什麼。生命不勝於飲食嗎？身體不勝於衣裳嗎？— 馬太福音第6章25節

So I say to you, Take no thought for your life, about food or drink, or about clothing for your body. Is not life more than food, and the body more than its clothing? — Matthew 6:25

壓力到底是什麼？又是因何而來？當遇到壓力時，要怎麼處理才是最好？我們先解釋一下「壓力」的意思，從心理學的角度去分析，壓力大致上可以分成三個不同的範疇。

1. 當我們受到外在的環境刺激，又或是因某件事情而感到緊張或焦慮時，這事物或事情本身就是壓力的主題。
2. 壓力是一種處於緊張狀態時的情緒及身心的反應，可以分成心理及生理上兩個不同的層面。「心理反應」是所謂的”覺得緊張”，「生理反應」是指心跳加速、胃部緊縮、手心出汗等等。
3. 壓力是一個對抗和反對抗的過程，在過程中，我們會透過行為、認知、情緒的䇿略來改變刺激物所帶來的衝擊，但每個人因性格特徵、對事物的認知、應對方法的不同而會有所差別。

處理壓力的方法可分為「處理困擾」和「減輕不適感」兩種。

• 處理困擾 – 直接改變壓力來源。
• 減輕不適感 – 通過調節自己，消除不良或負面的情緒。對可能出現的過度壓力要有心理準備和正確的認知，並作出適當的排解。

1. 當面對壓力時，我們應先讓自己暫停下來歇一會；讓腦袋保持清醒的思考狀態，有時候停一停、想一想，會有不一樣的想法和收穫。
2. 了解自己的能力所在，制定切實可行的目標，必要時可以適當地降低自己的期望值。
3. 保持良好的心態，多利用社會支援系統，有需要時尋找適當的協助或與人傾訴。有事不宜憋著，說出來反而會比較輕鬆，說不定事情就可找到化解的方法了。
4. 積極面對人生，建立正確的價值觀，保持著一份應有的自信和豁達的心。緊記「知足常樂」，臉上常掛著笑容的人，煩惱都會遠離他多一點。

日子總是要過的，苦著臉過是一天，笑著臉也是一天，何不選擇讓自己快樂多一點呢？

＊你要把你的重擔卸給那和華，祂必扶持你；祂永不叫義人動搖。— 詩篇第55章22節

Cast your burden upon Jehovah, And He will sustain you; He will never allow the righteous to be moved. — Psalms 55:22

當一個人懂得感激、對所有事情都能充滿著感恩的心，那就一定不容易被困難打倒了。因為「感恩」讓人的心充滿著正能量，能將念頭轉化及修正，視困難為人生的一種磨鍊與挑戰。想開了、便能想通了，想通了、自然快樂了！

當你懂得感恩，把每一天都當成美好的一天時，你便能以輕鬆的心情去開展每一天的生活了。每天一覺醒來時，不妨大口呼吸一下新鮮的空氣，感謝自已還能好好的活著，感謝今天可以活出自已的生命，久而久之後，你便會發現自已變得更快樂。

當你懂得感恩，便不會常常抱怨，因為你會發現，其實自己已經擁有很多，根本沒有缺少什麼！今天你擁有的，很可能明天便失去了，但你今天失去的，很可能將來又會再度擁有了。學會感恩，接受生命是充滿著改變，能夠活在當下，便是一種幸福了。

當你懂得感恩，便不會對過去的事物再糾纏或後悔了，因為你明白已發生的無法改變，唯有把握著此時此刻，才是最重要。過去的就由它過去吧！把它當成是人生的一堂課、一種歷鍊，從錯誤中學習、從失敗中成長，從哪裡跌倒、從哪裡爬起，學懂感恩，便能學會放下。

當你懂得感恩，就意味著你懂得付出和回饋了。不要對別人的幫助和給予，視為是一種理所當然的習慣，別人是沒有義務一定要幫忙的，幫忙是出於善意、是出於憐憫，不要漠視別人的好意，更不應糟蹋別人的一片愛心。對於曾經幫助過自已的人，試著找機會回饋對方吧！「施比受更為有福」，真正的感恩，是付出大於給予。「助人為快樂之本」，真正的快樂，是發自內心的付出。

願每一個人都能夠懷著「感恩」的心，健康、快樂、無憂地好好過生活！

＊你們要恆切禱告，在此儆醒感恩。— 歌羅西書第4章2節

Devote yourselves to prayer, keeping alert in it with an attitude of thanksgiving. — Colossians 4:2

生命因感恩而精彩，心靈因感恩而平和。學會感恩，學會理解愛和給予，學會用感恩的心去生活，便會發現生活中蘊藏著無數感人的片段，應當倍加珍惜眼前的一切。擁有了一顆感恩的心，便能用「愛的眼睛」去看世界，而心中有了愛，愛便無處不在。

生活需要一顆感恩的心來創造，一顆感恩的心需要生活來滋養。常懷感恩心，一生無憾事。

• 感恩斥責過你的人，讓你學會了思考。
• 感恩遺棄過你的人，教你學會了獨立。
• 感恩傷害過你的人，使你磨礪了心靈。
• 感恩讓你絆倒過的人，使你強化了意志。
• 感恩在困境中幫助過你的人，讓你堅定了信念。
• 感恩在順境中忠言提醒你的人，幫你校正了航向。

感恩是力量之源，愛心之根，勇氣之本。小草心存對陽光雨露的感恩，一歲一枯榮之後又萌發新綠；雄鷹心存對藍天白雲的感恩，在清寒玉宇中展翅高飛。溪水心系對巍峨高山的感恩，從山澗低吟下瀉；泥土心存對廣袤大地的感恩，在田野裡散發沁人的芬芳。

我們生活在感恩的世界裡，感恩生命的偉大，感恩生活中的美，感恩大自然賦予生命的一切恩澤。正因為生活要求我們用感恩的心態去面對，我們才明白到生活的意義。

＊「你們既然接受了主基督耶穌、就當遵他而行，在他裡面生根建造、信心堅固、正如你們所領的教訓、感謝的心也更增長了。」 — 歌羅西書第2章6-7節

As, then, you took Christ Jesus the Lord, so go on in him, Rooted and based together in him, strong in the faith which the teaching gave you, giving praise to God at all times. — Colossians 2:6-7

心若計較，遍地是怨言，心若坦然，隨處皆風景；心就那麼大，雜念多了，平靜就少了；計較多了，快樂就少了。

人與人之間，難免會磕磕碰碰、爭爭吵吵，誰沒有一點脾氣；就算再完美無缺的人，也不能贏得所有人的欣賞，不要讓負面情緒累積不散，該釋然就釋然，該放下就放下。

自己錯了就勇敢承認，放下面子說聲對不起；別人錯了不要執意爭長短、論輸贏，與其費盡口舌，又傷了和氣，倒不如保持氣度和修養。讓步不是退卻，也不是從權，而是尊重不同的看法和意見；說，是一種能力；不說，是一種智慧。

原諒別人就是善待自己，包容別人就是為自己心靈讓路，生氣就是拿別人的錯誤折磨自己；放下心結，心懷陽光，多些理解，帶著微笑與生活和解。

『水至清至無魚，人至察則無徒。』眼中沙越揉越難受，也許眨眨眼就會好了；能容眼中沙方顯大度，看透不說透蘊涵修養，難得糊塗反而是一種超凡的心境。心寬一寸，路寬一丈，心寬比海，海量之大，可容天下。做個心胸廣闊、豁達明理的人，面朝大海，春暖花開，每一天都會是晴朗的好日子。

＊一切苦毒、惱恨、忿怒、嚷鬧、毀謗，並一切的惡毒，都當從你們中間除掉；並要以恩慈相待，存憐憫的心，彼此饒恕，正如神在基督裡饒恕了你們一樣。 — 以弗所書第4章31-32節

Let all bitter, sharp and angry feeling, and noise, and evil words, be put away from you, with all unkind acts; And be kind to one another, full of pity, having forgiveness for one another, even as God in Christ had forgiveness for you. — Ephesians 4:31-32

生活中要有一點禪意，才會顯得幽默，才會活得開朗。『禪』不是佛教所專有，是每個人原本就具有的真心自性。大多數人都忽略了自身內在的寶藏，不斷追求外在事物的滿足，實在是反其道而行。參禪不需要選擇地點或時間，生活中到處都有禪，保持著五種正確的心態，助你體會出參禪的真正意義。

(一). 要用大心來參禪 – 禪者以天地為心，要有「宇宙是我心，我心是宇宙」的廣大心。大心就是菩薩心，能包容一切萬物，與萬物融為一體；心量越是廣大，禪心越能被發掘出來，有了逍遙安忍的大心量，則凡事皆可隨緣自在。

(二). 要用老心來參禪 – 老心是指「老婆心切」，參禪要用老婆心來參，關心諸事，處處幫助別人，時時關心他人，讓人歡喜，會與禪心相應。因此，在生活中，把握著這種護念有情的老心，眼睛所見、耳朵所聽都會有禪意了。

(三). 要用喜心來參禪 – 參禪是一種自然的、歡喜的事情，所以不能以悲苦的心來參究。參禪參到你腿子一盤，歡喜心立刻就生起，天地都浮現在眼前，所謂「禪悅法喜」；我們要從法喜裡探討禪心，在愉快中參禪，能得到禪悅法喜，自然流露，才是真修行。

(四). 要用愛心來參禪 – 有愛，心會柔軟、心會細緻。真正的禪者，對於一草一木，一桌一椅，都是愛惜有加；無論男女老幼，都能尊重接受。有了愛心，能與禪心相應，消除一切怨恨，懷著愛心來對待世間一切，生活充滿快樂，世界充滿美麗，娑婆就是淨土。

(五). 要用舍心來參禪 – 有了舍心，對個人擁有，不會罣礙太多，對外在一切，不會計較太多。舍心一起，禪心自然顯現；以平常心面對生活中的是是非非，讓身心放下才能輕鬆看淡。

禪是生活的智慧，是人生的哲理。有思路就有出路，有禪法就有辦法，有智慧就有一切。有了禪的智慧，人們就會轉凡成聖，點鐵成金，使生命別具一番風采和神韻 。

所以，你們該效法神，好像蒙慈愛的兒女一樣。也要憑愛心行事，正如基督愛我們，為我們捨了自己，當作馨香的供物和祭物，獻與神。— 以弗所書第5章1-2節

Let it then be your desire to be like God, as well-loved children; And be living in love, even as Christ had love for you, and gave himself up for us, an offering to God for a perfume of a sweet smell. — Ephesians 5:1-2

有人幫忙是幸運，應該心懷歡喜與感恩；沒人幫忙是命運，應該坦然面對與承擔。沒有人該為自己做什麼，因為生命本是自己的，自己得為自己負責任。

人生的必修課就是要學會接受無常，人生的選修課就是要學會放下執著。

世界變化太快，身處紛亂繁擾之中，唯有在修行的路上，才有機會給內心找個居所，給靈魂找個安放之地。也許只有經歷了人生變故之後，我們才會洗盡鉛華，以一種更謙卑的姿態來看待這個世界。

一個人的生命，其實有兩次誕生；第一次是身體的出生，我們開始關注和適應外間的世界；第二次是心靈的覺醒，我們開始關注自己的內心世界。

在人生的過程中，當我們意識到生活中存在著各種各樣的困惑，內心極渴望尋找方法或途徑來解決這些問題時，就是心靈的覺醒了。

心靈覺醒了，就會透過不斷反思，通過外界的反饋來理解世界，認識自我。慢慢地就會明白，生活中遇到的大部分問題都是自己造成的，每個心結都需要自己解開。

人生就如修行，是一種經歷和體驗，該把時間放在美好的事物上，享受活著的樂趣。不要為難自己，不與他人較勁，在生活和慾望之間尋找一個平衡點。

生活就是一場修行，給你希望，讓你變得積極；給你磨礪，讓你變得堅強；給你挑戰，讓你學會解難。修行其實很簡單，認真過好每一天，用心做好每件事。

活在當下，努力工作，認真去愛；生命不息，修行不止。

＊這律法書不可離開你的口，總要晝夜思想，好使你謹守遵行這書上所寫的一切話。如此，你的道路就可以亨通，凡事順利。 — 約書亞記第1章8節

Keep this Book of the Law always on your lips; meditate on it day and night, so that you may be careful to do everything written in it. Then you will be prosperous and successful.  — Joshua 1:8