人生就像迷宮，上半生尋找入口，下半生尋找出口。歲月匆匆、光陰有限，在這個日益繁雜的現代都市中，大多數人為了爭取身份、名譽、地位、金錢，穿梭往來於浮生之中，忽略了生活中的快樂點滴。其實很多時候，美好的風景就在眼前，美好的事物就在身邊，只是我們都沒有察覺、把它忽略。人要活得快樂，就要活在當下，因為當下才是最美、最珍貴的生命記憶。

每天早晨，從睡夢中醒來，花十分鐘時間靜坐冥想，這是一天中最珍貴的時刻。有助你接近更深層、更專注和更真實的自己，讓這份平和的心境守護自己一整天，並助你時刻覺醒於當下。

當緊張的時候，嘗試深呼吸來緩和心境，回到當下的自身感受，從頭腦轉向身體，在身體周圍築起保護的能量場，幫助我們輕鬆愉悅地應對外界的干擾和壓力。

每天安排點時間，做自己真正喜愛的事情，合理地分配時間，知道自己什麼時候該做什麼，是活在當下的好辦法。世間最美的風景，存在於每一刻當下的小角落裡；留心身邊細微的美好事物，把所有的小確幸都盡收眼底，當你享受的快樂越多，你就越能活在當下。

每一刻當下，用心去聆聽內在的聲音；經常尋求內在的指引，會幫助我們更接近宇宙真相，更感悟宇宙智慧，更好地在每一刻當下做出最適合自己的選擇。不要匆忙地邊吃飯邊看電腦或手機，不管生活節奏有多快，吃飯時候就要慢下來，用心享受每一粒米飯的香甜，品味每一口菜餚的美味，感受食物為自己身體提供的營養。

過去的事情就讓它過去，不要死命抓著不放，不要再糾結、後悔、惋惜。如果你不能很好地活在當下，那麼未來便只是過去的重複。不要忘記我們來地球的其中一個目的，就是尋找樂趣；多做一些能讓自己感到快樂和充滿活力的事情，才是每一個當下最好的詮釋。

不斷地學習和成長，不斷地嘗試和體驗，擴闊自己的視野，拓展自己的邊界。人生短短幾十年，好好活在當下，讓自己每天都能有個好身體，好心情，天天都是精彩燦爛的一天！

＊凡事都有定期，天下萬務都有定時。生有時，死有時；栽種有時，拔出所栽種的也有時； — 傳道書第三章1-2節

To every thing there is a season, and a time to every purpose under the heaven. A time to be born, and a time to die; a time to plant, and a time to pluck up that which is planted; — Ecclesiastes 3:1-2

壓力到底是什麼？又是因何而來？當遇到壓力時，要怎麼處理才是最好？我們先解釋一下「壓力」的意思，從心理學的角度去分析，壓力大致上可以分成三個不同的範疇。

1. 當我們受到外在的環境刺激，又或是因某件事情而感到緊張或焦慮時，這事物或事情本身就是壓力的主題。
2. 壓力是一種處於緊張狀態時的情緒及身心的反應，可以分成心理及生理上兩個不同的層面。「心理反應」是所謂的”覺得緊張”，「生理反應」是指心跳加速、胃部緊縮、手心出汗等等。
3. 壓力是一個對抗和反對抗的過程，在過程中，我們會透過行為、認知、情緒的䇿略來改變刺激物所帶來的衝擊，但每個人因性格特徵、對事物的認知、應對方法的不同而會有所差別。

處理壓力的方法可分為「處理困擾」和「減輕不適感」兩種。

• 處理困擾 – 直接改變壓力來源。
• 減輕不適感 – 通過調節自己，消除不良或負面的情緒。對可能出現的過度壓力要有心理準備和正確的認知，並作出適當的排解。

1. 當面對壓力時，我們應先讓自己暫停下來歇一會；讓腦袋保持清醒的思考狀態，有時候停一停、想一想，會有不一樣的想法和收穫。
2. 了解自己的能力所在，制定切實可行的目標，必要時可以適當地降低自己的期望值。
3. 保持良好的心態，多利用社會支援系統，有需要時尋找適當的協助或與人傾訴。有事不宜憋著，說出來反而會比較輕鬆，說不定事情就可找到化解的方法了。
4. 積極面對人生，建立正確的價值觀，保持著一份應有的自信和豁達的心。緊記「知足常樂」，臉上常掛著笑容的人，煩惱都會遠離他多一點。

日子總是要過的，苦著臉過是一天，笑著臉也是一天，何不選擇讓自己快樂多一點呢？

＊你要把你的重擔卸給那和華，祂必扶持你；祂永不叫義人動搖。— 詩篇第55章22節

Cast your burden upon Jehovah, And He will sustain you; He will never allow the righteous to be moved. — Psalms 55:22

壓力無處不在，每天潛藏在我們的生活中，它會導致焦慮、低潮，讓人身心俱疲，也會直接影響到我們的人際關係。當壓力出現時，大多數人都會覺得無所謂，沒有替壓力尋找一個適切的出口；但當壓力像雪球一樣越滾越大時，身心無法再承受得了，就像在身體內放置了一枚計時炸彈一樣，最終會釀成大禍。因此，千萬別輕視壓力對你所造成的傷害。

我們之所以會感受到壓力，是出於人體本身的自我保衛措施。身體會自動分泌出強化精神與肌肉能量的化學物質，來抗衡可能出現的外在傷害，使自己保持著高度的警覺性。

所以，我們必須學會正確的面對壓力，以正面積極的態度，尋找出最合適的方法，讓壓力可以自然地釋放及排解掉。

1. 找出壓力源頭 – 壓力可能來自四方八面，每一個人感受的壓力來源都不相同，如果某些人或狀況出現時，會讓你感到壓力，那些東西便是你壓力的觸發點。
2. 別期望一次搞定壓力 – 當你開始應付壓力時，先告訴自己，這是一項需長期抗戰的課題。每天的情緒狀態都會在漸進式地改變，情況會一直好轉，但不會馬上完全變好，終極目標是要與壓力和平共處。
3. 定期運動 – 運動可調節身體的壓力，運動後能讓人有愉悅的感覺，整個人就好像煥然一新、充滿正能量。選擇一項自己能力可及的運動，達成每週兩至三次的目標，讓身心都能得到放鬆。
4. 安排個人獨處的時間 – 每天讓自己能有15至30分鐘的完全個人專屬時間，不需與任何人接觸，只專注做自己喜歡做的事，例如：喝杯咖啡、聽聽音樂、閉目冥想、做些簡單的伸展動作等，又或是深呼吸，都可以達致舒緩身心的效果。
5. 睡個好覺 – 擬定適合自己的睡眠作息時間和習慣，並在睡覺前安排一些較安靜的活動，例如：閱讀、繪畫、聽輕音樂等，讓自己能夠靜下心來，好好的休息，因為只有充足的睡眠才能有助於對抗壓力。

小時候、壓力是書包，長大後、壓力是荷包；結婚前、壓力是房子，結婚後、壓力是孩子；喜也是一天、悲也是一天，何必想太多？多一點快樂、少一點煩惱，學會以笑容來面對壓力、學會以積極來面對人生！

＊ 祂對我說，我的恩典夠你用的，因為我的能力，是在人的軟弱上顯得完全。— 哥林多後書第12章9節

And He has said to me, My grace is sufficient for you, for My power is perfected in weakness.. — 2 Corinthians 12:9

打坐 (靜坐)，可以促進人體血液循環，消除從生活中生起的煩惱，去除主觀性的迷惑，是防治疾病、增進健康、修養身心的最佳方法。因為打坐，致心一處，使大腦入於靜定狀態，把散亂的心安定下來，心境達到清凈安祥，氣脈自然暢通。

打坐之基本在於一個環境三個調理：調心、調身、調氣。

• 調心 – 是打坐的關鍵，打坐的人開始習定時談不上入定，如能達到入靜就已經不錯了。「定」字本身的意義就是把一個東西定住，把所有雜念妄想，定到一個念頭上，能令心專注於一境。
• 調身 – 打坐的姿式要端正自然，下額內斂，廷胸收腹，肩與胯上下垂直一線。盤坐時可用一個薄枕頭墊在臀下，有助於維持身體的平衡。在冬天打坐時，可用毛毯抱住膝關節以免受寒；打坐完結後要雙腿前伸，兩手按摩腳心，站立後可側仆壓壓腿或下下腰，都有助於血液循環。
• 調氣 – 要注意呼吸；細而不粗 (不要聽到呼吸的聲音)；勻而不湍 (呼吸要均勻，不可緩一下急一下)；深而不浮 (吸氣雖入肺部，但意念中要想著它進入下腹)。長期打坐後，身上或會出現像被螞蟻噬咬的感覺 (又癢又疼)，這是血脈活躍衝破毛細血管裡，微細病灶的良性表現，幾天後這感覺便會消失。

打坐雖好，但除了一些必要的方法之外，有些地方還是需要注意：

• 在飯前飯後半個小時內不能進行打坐，孕婦和一些特殊疾病患者亦不太適合作這活動。
• 選擇有利於入靜的環境，不要在當風的地方或冷氣空調房間內進行打坐。
• 室內光線明暗適中，空氣流通，溫度舒適；室外要選擇幽靜的地方，避免受到意外的驚撓。
• 開始打坐前要先作一些暖身活動，讓身體血脈能充分流通，冬季時則需保持衣著寬鬆和注意保暖。
• 打坐時，要留意一些身體上的特殊反應，如：後腿腳微麻屬正常現象。
• 初學者如未能順利入定也不用勉強，一切以自然為主，可稍為放鬆心情後再繼續。
• 最好能在有經驗的人指導之下進行打坐練習，不要盲目嘗試，也不應操之過急。

起初練習打坐時，通常都是信心充足，但當坐了一段時間後，亦看不見有明顯的好處時，信心便會減退。又或者在練習過程中，遇到一些干擾，就馬上停止下來時，就等同前功盡棄了。慢性疾病的發生，其實是從日常生活中慢慢累積而漸漸形成的，因此，治療是需要時間和過程，並不可能一藥而癒。同樣地，打坐的功效也是逐步顯現的，不可能於一個短時期內，所有的疾病便霍然而癒。我們必須要有信心、恆心、耐心和毅力，堅持不斷，寒暑不停，所謂「堅持數年，必有好處，堅持到底，必定勝利。」這是練功者的經驗之談，應該如每日三餐一樣，成為生活中不可或缺的部份。

＊但那等候耶和華的必從新得力。他們必如鷹展翅上騰；他們奔跑卻不困倦，行走卻不疲乏。 — 以賽亞書 第40章31節

But they that wait upon the LORD shall renew their strength; they shall mount up with wings as eagles; they shall run, and not be weary; and they shall walk, and not faint. — Isaiah 40:31

打坐 (又可稱為靜坐)，是佛教裡的一個專用名詞，也是一門養生的藝術。傳統的打坐養生法最早可追溯至五千年前的黃帝時代，據《莊子》一書中記載，黃帝亦曾向人詢問，學習打坐長壽之道。打坐既可養生延壽，又可開慧增智，故此在佛家、道家、儒家等各類習武練功的門派，與及推崇修身養心的瑜珈當中，對「打坐」都非常重視。

根據美國伊利諾斯大學的科學家們，對40 名學生進行靜坐生理實驗結果顯示，只要靜坐5至10分鐘，人的大腦耗氧量就會降低17% (相等於深睡7個小時後的變化)。同時間，更發現學生的血液中被稱為「疲勞素」的乳酸濃度，也有不同程度的下降。當身體和精神完全處於放鬆狀態時，其記憶力幾乎是無窮無盡的。研究更發現，打坐的人記憶沒有明顯的飽和點，這正正就是與道家思想中，提出「天人合一」的理論所不謀而合之處。

打坐，是修養身心與防治疾病的最佳方法，但必須持之以恆，才會達到理想的效果。常年練習靜坐，不但能袪除身體各種疾病、強健體魄，更能增長人的智慧，改變人的氣質。無論在生理和心理上，都能得到高度的凈化與均衡的發展，就好像獲得一個嶄新的生命一樣，充滿朝氣與活力。

初學者可以從單盤 (一側小腿貼地，另一側小腿架在其上) 開始，可以墊個坐墊，然後雙腿盤坐，即兩隻腳都架在對側腿的大腿上；上身保持挺直，雙手交叉虛放在肚臍處，沉心靜氣、排除雜念，打坐20至30分鐘便可。

• 雙盤人人可練，即使60歲開始練起；若每天堅持雙盤坐20分鐘，日常基本百病不生，到70歲還可以輕鬆爬山。
• 雙盤的姿勢是腳踝壓住大腿內側的大動脈，為了打通動脈，心臟會加大力量泵血，因而能打通腿部血脈，並同時把胯關節打開。
• 在打通腿部血脈前，由於雙腿動脈不過血，因此全身血液都集中在上半身；但當心臟開始加大供血力量時，五臟六腑會得到大量的供血，迅速改善臟腑機能，並促進大腦供血。
• 具體的練法是上座之前先做些開胯運動，然後試著雙盤，直到盤上，然後忍痛，盤坐時間可慢慢加長。
• 開始練時，會持續腿疼、腰疼；但當雙盤練成後，腎氣充足，脊背挺直，打坐就不會再有腰疼。

靜坐養氣也是為中醫學理論所提倡的，中國古代醫學典籍《黃帝內經》內就曾經提到：「恬淡虛無，其氣從之；精神記憶體，病安從來？」所以千萬別小看這個簡單的動作，除了可提高身體柔韌性，減少運動損傷幾率外；經常練習還可以鍛鍊腿部、腰部的力量，提昇個人的專注力，增強記憶力，還能有助於養生保健，達到心神合一的效果。

＊親愛的兄弟啊，我願你凡事興盛，身體健壯，正如你的靈魂興盛一樣。— 約翰三書第1章2節

My loved one, it is my prayer that you may do well in all things, and be healthy in body, even as your soul does well. — III John 1：2