笑，是一種表達、是一種情緒，笑能緩解矛盾，能增進感情；笑，不需要成本，卻能換來豐厚的利潤。你對別人笑，別人也會對你笑；笑，除能溫暖別人外，同時也能消除自己的煩惱。

愛笑的人，運氣從來不會差。微笑，是一種力量，大笑，是一種灑脫。一個簡單的笑容，讓別人倍感親切；一個真誠的笑容，讓別人放下戒心。遇事笑一笑，難過笑一笑，一笑解千愁，一笑淚不流。笑一下，把煩惱全部拋於腦後；笑一笑，把恩怨矛盾統統減輕。

• 被人誤解時，淡然一笑，是坦蕩；被人傷害時，釋懷一笑，是大度。
• 吃虧上當時，微微一笑，是豁達；受到委屈時，破涕一笑，是看透。
• 遇到挫折時，輕鬆笑一笑，是樂觀；身處困境時，樂觀笑一笑，是力量；
• 孤單無助時，努力笑一笑，是勇敢；受傷疲憊時，仍能笑一笑，是堅強。

笑，能治癒人的心靈，能緩解人的疲勞；笑，能融化人的冷淡，能撫平人的傷口。人生在世，要學會微笑，要常掛笑臉，因為笑是一種正能量，能感染周邊的所有人，從而得到更多的幫助，讓你在人生道路上，越走越順利，越走越寬敞！

＊我們滿口喜笑、滿舌歡呼的時候，外邦中就有人說：「耶和華為他們行了大事！」— 詩篇第126章2節

Then our mouths were full of laughing, and our tongues gave a glad cry; they said among the nations, The Lord has done great things for them. — Psalms 126:2

或許你會覺得生活從來不容易，每天活著總伴隨很多煩惱和挑戰，到底要怎樣做，才可令自己活得更開心健康呢？說到底，其實很多時候我們都是毀於「自尋煩惱」上，唯有看透世間事，明白箇中意的聰明人，方能置身事外、恬然自安。

聰明的人，懂得調節自己的情緒，不會輕易地被外在環境或事物影響自己的心情；看淡世間滄桑，內心安然無恙。不問過去，因為過去了已經回不來；不問現在，因為現在也將會成為過去；不問未來，因為無法預知未來。

成熟的人不問過去 – 人生，本來就是不斷地在艱辛的旅程中遊走，無論是你或我，都只是這趟旅程的過客，所以不必為了過往的事而傷懷，不要讓太多昨天佔據了自己的今天。過去，或許有很多令人傷心遺憾的往事，但無論你多麼在意，都己經追不回；只有放得下痛苦，才能拿得起幸福。與其為不值得的人和事上折磨自己，倒不如把時間留給更值得付出的人。活著，就要學懂灑脫一點，才是愛自己最好的方法。

努力的人不問現在 – 或許你現在感到迷茫、焦慮、疲憊、力不從心，或許你現在感到困惑、苦惱、傷心失意，但是無論怎樣，你亦千萬不可因此就自暴自棄或懷疑自己。人生本來就像「存錢筒」一樣，你投入一分努力，將來總會有一分收穫；機會，永遠是留給有準備的人，只要肯努力，什麼時候都不晚。把每一件簡單的事做好，就是不簡單；把每一件平凡的事做滿，就是不平凡。縱使現在有多麼艱難，以後回頭再看時，便會發現根本不算一回事。時間，是治癒的良藥，經歷得多了，自然就懂了。得意時看淡、失意時看開，多一些寬容、少一些計較；隨遇而安、順其自然、心胸豁達、樂得消遙。

豁達的人不問未來 – 人，常常都喜歡替未發生的事作很多不必要的假設和憂慮，其實一切事情上天早已安排好，只要等到通當時機，答案自然會知道，我們又何需自找麻煩呢！收起煩惱、笑對生活，別把人生想得太難，誰不是這樣走過來的？珍惜現有的一切，好好努力把握，才不會讓自己後悔。放鬆心情、擴闊胸襟，再大的困難也要保持心平氣和，自然就能安然渡過。

過去的、別再遺憾，現在的、加倍珍惜，未來的、無需擔憂。山有山的高度，海有海的深度，人有人的量度。『人有悲歡離合，月有陰晴圓缺，此事古難全。但願人長久，千里共嬋娟。』

＊所以我告訴你們，不要為生命憂慮吃什麼，喝什麼；為身體憂慮穿什麼。生命不勝於飲食嗎？身體不勝於衣裳嗎？— 馬太福音第6章25節

So I say to you, Take no thought for your life, about food or drink, or about clothing for your body. Is not life more than food, and the body more than its clothing? — Matthew 6:25

壓力到底是什麼？又是因何而來？當遇到壓力時，要怎麼處理才是最好？我們先解釋一下「壓力」的意思，從心理學的角度去分析，壓力大致上可以分成三個不同的範疇。

1. 當我們受到外在的環境刺激，又或是因某件事情而感到緊張或焦慮時，這事物或事情本身就是壓力的主題。
2. 壓力是一種處於緊張狀態時的情緒及身心的反應，可以分成心理及生理上兩個不同的層面。「心理反應」是所謂的”覺得緊張”，「生理反應」是指心跳加速、胃部緊縮、手心出汗等等。
3. 壓力是一個對抗和反對抗的過程，在過程中，我們會透過行為、認知、情緒的䇿略來改變刺激物所帶來的衝擊，但每個人因性格特徵、對事物的認知、應對方法的不同而會有所差別。

處理壓力的方法可分為「處理困擾」和「減輕不適感」兩種。

• 處理困擾 – 直接改變壓力來源。
• 減輕不適感 – 通過調節自己，消除不良或負面的情緒。對可能出現的過度壓力要有心理準備和正確的認知，並作出適當的排解。

1. 當面對壓力時，我們應先讓自己暫停下來歇一會；讓腦袋保持清醒的思考狀態，有時候停一停、想一想，會有不一樣的想法和收穫。
2. 了解自己的能力所在，制定切實可行的目標，必要時可以適當地降低自己的期望值。
3. 保持良好的心態，多利用社會支援系統，有需要時尋找適當的協助或與人傾訴。有事不宜憋著，說出來反而會比較輕鬆，說不定事情就可找到化解的方法了。
4. 積極面對人生，建立正確的價值觀，保持著一份應有的自信和豁達的心。緊記「知足常樂」，臉上常掛著笑容的人，煩惱都會遠離他多一點。

日子總是要過的，苦著臉過是一天，笑著臉也是一天，何不選擇讓自己快樂多一點呢？

＊你要把你的重擔卸給那和華，祂必扶持你；祂永不叫義人動搖。— 詩篇第55章22節

Cast your burden upon Jehovah, And He will sustain you; He will never allow the righteous to be moved. — Psalms 55:22

『正念』就是觀察事物的本身 – 我們的念頭、情緒、身體感受以及周邊發生的一切。

卡巴金博士指：「正念減壓」在英文中沒有「療法」的意思，與其說是一種醫學治療方案，倒不如說是一種訓練和休養。「正念」雖然源於東方的宗教，但其本質是一種教人如何明智生活的藝術；通過正念減壓療法的冥想方式，喚醒自己內在的專注能力，密集專 注於當下每一瞬間身心的感受。

• 醫學界用正念幫助病人改善慢性疼痛、焦慮、憂鬱、睡眠障礙，並增強免疫系統。
• 企業界用正念幫助員工提升專注力、情緒管理能力、復原力、創造力、領導力與人際溝通能力。
• 教育界用正念幫助學生增強學習效率與情緒平衡，並可優化大腦。
• 我們也能用正念改善健康、工作與家庭生活！

正念是一項包含ABC三個要素的技能：A (aware) 覺知；B (being with) 全然接受當下經歷，而不意氣用事；C (choice) 更好地選擇適應環境的方式。在西方醫學臨床研究中，科學家已經運用了EEG意念控制技術和大腦成像技術，定量探尋正念減壓療法中，冥想對神經生理機制的影響。通過對比有豐富冥想訓練和經驗的人，與沒有冥想練習的人的大腦活動狀況，艾默里大學科學家盧茨·布法斯基·路易斯發現，前者的專注力和情緒控制能力明顯優於後者。

正念減壓療法操作起來非常簡單，例如：

1. 正念式呼吸和行走：讓自己從無覺察狀態到覺察狀態。
2. 重新看待世界：避開沉思式思維，去體驗而不去幻想；又或以躺卧的姿勢作(全身掃描)的冥想練習。
3. 和自己的情緒對話：學會和我們的情緒對話，通過呼吸、行走和冥想等練習跳出情緒的困境。
4. 善待我們的情緒，信任自己身體的覺察力，抵達極限，將不良的情緒轉化成正面的思維。
5. 改造你的生活：如果我們能夠活在當下，讓事情按照它們的本來面目存在， 那這就是練習的本身了，把正念融入你的生活當中，好好感受生活。

正念減壓是一種讓你能更明智地生活的方法，它可讓你更清晰地看待自己和周遭的事物。對於情緒管理和心理減壓問題，其實每個人都有一套適合自己標準的減壓和心靈療癒方法，所以只要找到對自己有效的方法，那便是一種好方法了。

＊因為神賜給我們，不是膽怯的心，乃是剛強、仁愛、謹守的心。— 提摩太後書第1章7節

For the Spirit God gave us does not make us timid, but gives us power, love and self-discipline. — 2 Timothy 1:7

「生氣」是人類最常表現出來的情緒反應，有些人比較懂得控制自己的情緒，有些人天生就屬於烈火性格，基本上任何東西都可以成為他突然暴怒的觸發點。不過總是愛生氣的人，其實大部份都擁有著一個害怕受傷的靈魂；就是因為怕受傷，所以先聲奪人，看起來像是在對別人生氣，但實際上，其實是在氣自己。

那麼，人到底為何會生氣呢？

1. 受到阻礙：有一個目標想達成，但受到某些事或某些人的阻礙，而無法按照自己的計劃去完成。
2. 受到不舒服的刺激：某個痛點被踩到，某句說話或行為促發了其負面的感受。
3. 過度忍耐：這件事情本身只是一個導火線，可能在事情發生之前，已經忍耐很久了，所以籍此機會連同過往的新仇舊恨，一次性的全部被引爆出來。

如果一個人長期習慣使用「暴怒」的方法來溝通，這其實是「表裡不一」的現象。無論是氣別人，還是氣自己，生氣始終傷元氣又傷和氣。有一句話我覺得很有道理：「忍一時風平浪靜，退一步海闊天空。」

那麼，應該怎樣做才可以令自己不生氣呢？首先，讓我們先從中醫的角度去看。

• 肝主疏泄 大怒傷肝 – 大怒會影響肝的運行，造成淤積，進而對肝臟造成損害。 肝傷則脾傷 ，消化易失調 。
• 肝腎同源 常生氣易腎虛 – 如果肝長期不正常，必然會影響腎的功能。因此，常生氣的人，肝必然受損，久而久之，出現腎虛的可能性也很大。
• 氣根源於息，息調則氣調 – 氣調則一身之中無不流通四達，百脈安和，神情清爽泰然，即使勞力也不是很煩苦。

百病「氣」為先，我們都明白健康非常重要，但並不是有錢就能夠擁有健康，也不是有權就能夠健康長壽。幸福並不是用金錢和權力可以衡量，在已經解決了溫飽以後，擁有健康身體的良藥，就是要先擁有一個好心情。不生氣，不是要你沒有情緒，而是選擇對負面情緒「已讀」但卻「不回」。讓我們都能善用理智，將情緒引入正確的渲洩渠道，學會以理智駕馭情感，讓自己活得更健康光彩，讓自己變得更親切動人！

＊你不要心裏急躁惱怒，因為惱怒存在愚昧人的懷中。— 傳道書第7章9節

Be not quick to let your spirit be angry; because wrath is in the heart of the foolish. — Ecclesiastes 7:9

生命因感恩而精彩，心靈因感恩而平和。學會感恩，學會理解愛和給予，學會用感恩的心去生活，便會發現生活中蘊藏著無數感人的片段，應當倍加珍惜眼前的一切。擁有了一顆感恩的心，便能用「愛的眼睛」去看世界，而心中有了愛，愛便無處不在。

生活需要一顆感恩的心來創造，一顆感恩的心需要生活來滋養。常懷感恩心，一生無憾事。

• 感恩斥責過你的人，讓你學會了思考。
• 感恩遺棄過你的人，教你學會了獨立。
• 感恩傷害過你的人，使你磨礪了心靈。
• 感恩讓你絆倒過的人，使你強化了意志。
• 感恩在困境中幫助過你的人，讓你堅定了信念。
• 感恩在順境中忠言提醒你的人，幫你校正了航向。

感恩是力量之源，愛心之根，勇氣之本。小草心存對陽光雨露的感恩，一歲一枯榮之後又萌發新綠；雄鷹心存對藍天白雲的感恩，在清寒玉宇中展翅高飛。溪水心系對巍峨高山的感恩，從山澗低吟下瀉；泥土心存對廣袤大地的感恩，在田野裡散發沁人的芬芳。

我們生活在感恩的世界裡，感恩生命的偉大，感恩生活中的美，感恩大自然賦予生命的一切恩澤。正因為生活要求我們用感恩的心態去面對，我們才明白到生活的意義。

＊「你們既然接受了主基督耶穌、就當遵他而行，在他裡面生根建造、信心堅固、正如你們所領的教訓、感謝的心也更增長了。」 — 歌羅西書第2章6-7節

As, then, you took Christ Jesus the Lord, so go on in him, Rooted and based together in him, strong in the faith which the teaching gave you, giving praise to God at all times. — Colossians 2:6-7