人生就像迷宮，上半生尋找入口，下半生尋找出口。歲月匆匆、光陰有限，在這個日益繁雜的現代都市中，大多數人為了爭取身份、名譽、地位、金錢，穿梭往來於浮生之中，忽略了生活中的快樂點滴。其實很多時候，美好的風景就在眼前，美好的事物就在身邊，只是我們都沒有察覺、把它忽略。人要活得快樂，就要活在當下，因為當下才是最美、最珍貴的生命記憶。

每天早晨，從睡夢中醒來，花十分鐘時間靜坐冥想，這是一天中最珍貴的時刻。有助你接近更深層、更專注和更真實的自己，讓這份平和的心境守護自己一整天，並助你時刻覺醒於當下。

當緊張的時候，嘗試深呼吸來緩和心境，回到當下的自身感受，從頭腦轉向身體，在身體周圍築起保護的能量場，幫助我們輕鬆愉悅地應對外界的干擾和壓力。

每天安排點時間，做自己真正喜愛的事情，合理地分配時間，知道自己什麼時候該做什麼，是活在當下的好辦法。世間最美的風景，存在於每一刻當下的小角落裡；留心身邊細微的美好事物，把所有的小確幸都盡收眼底，當你享受的快樂越多，你就越能活在當下。

每一刻當下，用心去聆聽內在的聲音；經常尋求內在的指引，會幫助我們更接近宇宙真相，更感悟宇宙智慧，更好地在每一刻當下做出最適合自己的選擇。不要匆忙地邊吃飯邊看電腦或手機，不管生活節奏有多快，吃飯時候就要慢下來，用心享受每一粒米飯的香甜，品味每一口菜餚的美味，感受食物為自己身體提供的營養。

過去的事情就讓它過去，不要死命抓著不放，不要再糾結、後悔、惋惜。如果你不能很好地活在當下，那麼未來便只是過去的重複。不要忘記我們來地球的其中一個目的，就是尋找樂趣；多做一些能讓自己感到快樂和充滿活力的事情，才是每一個當下最好的詮釋。

不斷地學習和成長，不斷地嘗試和體驗，擴闊自己的視野，拓展自己的邊界。人生短短幾十年，好好活在當下，讓自己每天都能有個好身體，好心情，天天都是精彩燦爛的一天！

＊凡事都有定期，天下萬務都有定時。生有時，死有時；栽種有時，拔出所栽種的也有時； — 傳道書第三章1-2節

To every thing there is a season, and a time to every purpose under the heaven. A time to be born, and a time to die; a time to plant, and a time to pluck up that which is planted; — Ecclesiastes 3:1-2

壓力無處不在，每天潛藏在我們的生活中，它會導致焦慮、低潮，讓人身心俱疲，也會直接影響到我們的人際關係。當壓力出現時，大多數人都會覺得無所謂，沒有替壓力尋找一個適切的出口；但當壓力像雪球一樣越滾越大時，身心無法再承受得了，就像在身體內放置了一枚計時炸彈一樣，最終會釀成大禍。因此，千萬別輕視壓力對你所造成的傷害。

我們之所以會感受到壓力，是出於人體本身的自我保衛措施。身體會自動分泌出強化精神與肌肉能量的化學物質，來抗衡可能出現的外在傷害，使自己保持著高度的警覺性。

所以，我們必須學會正確的面對壓力，以正面積極的態度，尋找出最合適的方法，讓壓力可以自然地釋放及排解掉。

1. 找出壓力源頭 – 壓力可能來自四方八面，每一個人感受的壓力來源都不相同，如果某些人或狀況出現時，會讓你感到壓力，那些東西便是你壓力的觸發點。
2. 別期望一次搞定壓力 – 當你開始應付壓力時，先告訴自己，這是一項需長期抗戰的課題。每天的情緒狀態都會在漸進式地改變，情況會一直好轉，但不會馬上完全變好，終極目標是要與壓力和平共處。
3. 定期運動 – 運動可調節身體的壓力，運動後能讓人有愉悅的感覺，整個人就好像煥然一新、充滿正能量。選擇一項自己能力可及的運動，達成每週兩至三次的目標，讓身心都能得到放鬆。
4. 安排個人獨處的時間 – 每天讓自己能有15至30分鐘的完全個人專屬時間，不需與任何人接觸，只專注做自己喜歡做的事，例如：喝杯咖啡、聽聽音樂、閉目冥想、做些簡單的伸展動作等，又或是深呼吸，都可以達致舒緩身心的效果。
5. 睡個好覺 – 擬定適合自己的睡眠作息時間和習慣，並在睡覺前安排一些較安靜的活動，例如：閱讀、繪畫、聽輕音樂等，讓自己能夠靜下心來，好好的休息，因為只有充足的睡眠才能有助於對抗壓力。

小時候、壓力是書包，長大後、壓力是荷包；結婚前、壓力是房子，結婚後、壓力是孩子；喜也是一天、悲也是一天，何必想太多？多一點快樂、少一點煩惱，學會以笑容來面對壓力、學會以積極來面對人生！

＊ 祂對我說，我的恩典夠你用的，因為我的能力，是在人的軟弱上顯得完全。— 哥林多後書第12章9節

And He has said to me, My grace is sufficient for you, for My power is perfected in weakness.. — 2 Corinthians 12:9

『正念』就是觀察事物的本身 – 我們的念頭、情緒、身體感受以及周邊發生的一切。

卡巴金博士指：「正念減壓」在英文中沒有「療法」的意思，與其說是一種醫學治療方案，倒不如說是一種訓練和休養。「正念」雖然源於東方的宗教，但其本質是一種教人如何明智生活的藝術；通過正念減壓療法的冥想方式，喚醒自己內在的專注能力，密集專 注於當下每一瞬間身心的感受。

• 醫學界用正念幫助病人改善慢性疼痛、焦慮、憂鬱、睡眠障礙，並增強免疫系統。
• 企業界用正念幫助員工提升專注力、情緒管理能力、復原力、創造力、領導力與人際溝通能力。
• 教育界用正念幫助學生增強學習效率與情緒平衡，並可優化大腦。
• 我們也能用正念改善健康、工作與家庭生活！

正念是一項包含ABC三個要素的技能：A (aware) 覺知；B (being with) 全然接受當下經歷，而不意氣用事；C (choice) 更好地選擇適應環境的方式。在西方醫學臨床研究中，科學家已經運用了EEG意念控制技術和大腦成像技術，定量探尋正念減壓療法中，冥想對神經生理機制的影響。通過對比有豐富冥想訓練和經驗的人，與沒有冥想練習的人的大腦活動狀況，艾默里大學科學家盧茨·布法斯基·路易斯發現，前者的專注力和情緒控制能力明顯優於後者。

正念減壓療法操作起來非常簡單，例如：

1. 正念式呼吸和行走：讓自己從無覺察狀態到覺察狀態。
2. 重新看待世界：避開沉思式思維，去體驗而不去幻想；又或以躺卧的姿勢作(全身掃描)的冥想練習。
3. 和自己的情緒對話：學會和我們的情緒對話，通過呼吸、行走和冥想等練習跳出情緒的困境。
4. 善待我們的情緒，信任自己身體的覺察力，抵達極限，將不良的情緒轉化成正面的思維。
5. 改造你的生活：如果我們能夠活在當下，讓事情按照它們的本來面目存在， 那這就是練習的本身了，把正念融入你的生活當中，好好感受生活。

正念減壓是一種讓你能更明智地生活的方法，它可讓你更清晰地看待自己和周遭的事物。對於情緒管理和心理減壓問題，其實每個人都有一套適合自己標準的減壓和心靈療癒方法，所以只要找到對自己有效的方法，那便是一種好方法了。

＊因為神賜給我們，不是膽怯的心，乃是剛強、仁愛、謹守的心。— 提摩太後書第1章7節

For the Spirit God gave us does not make us timid, but gives us power, love and self-discipline. — 2 Timothy 1:7