什麼是「釋懷」？

釋懷就是對於已經過去了的事，不再去懷念；對於離開了你的人，不要再糾纏；對於辦不到的事，不用再自責；對於得不到的東西，不用再留戀。

釋懷不是忘記了，而是放下了； 不是懦弱了，而是看開了；不是糊塗了，而是懂得了。

釋懷是要讓自已活得更快樂、過得更自在。

我們為什麼會活得這麼累？就是因為心裡面裝滿了太多瑣碎的東西⋯⋯ 有些時候，我們做了一些讓自已後悔的事情，但又卻無能為力去改變。有些時候，我們遇到了一些讓自已不舍的人，但又迫不得已要各奔東西。有些時候，我們渴望去追逐的一些東西，但偏偏又遙不可及。唯有心懷豁達才能見到雨後彩虹，唯有輕裝上路才會感覺步履輕鬆。

釋懷，是一種選擇，是一種忘記，是一股勇氣。拋卻煩惱和憂傷，告別過去和失缺的部份，重新選擇快樂和幸福。不再糾纏、不再抱怨、努力的好好地過以後的每一天。

釋懷，等於重來，和不好的作告別，等待著美好的來臨。釋懷，等於寬恕，原諒他人的錯誤，包容別人的過失。釋懷，等於放下，不再胡思亂想，不再耿耿於懷。聽從上天的安排，守護著屬於自已的東西，不是自已的不爭，該來的不躲避，該走的不挽留。以順其自然的態度，去接受一切的安排。

人生，沒有什麼是放不下的，放下了，才會重新擁有。當路走得不順時，就換一個方向走；當心想得太煩時，就換一個角度想。只有釋懷，才能看淡；只有看淡，才能看開；只有看開，才能知足； 只有知足，才能幸福。

釋懷，就是用一種寬容的心，去對待一切人和事。給別人機會，就是幫自已解脫。學會釋懷吧！因為一切都是最好的安排！

* 你所做的，要交託耶和華；你所謀的，就必成立。— 箴言第16章3節

Commit your work to the Lord, and your plans be established. — Prv.16:3

人活在這世界上，不過短短幾十年，在茫茫的人海裡，你我皆是彼此的過客，有緣可以相識，那是難得；就算無緣相遇，那乃天意。一切順應自然，活得消遙自在。人生就只有一輩子的時間，為什麼不選擇讓自已過得開心點呢？

不管你遇見到什麼人，遭遇到什麼事，那都是命中註定好的。該來的會來，該走的會走，該發生的會發生，該完結的會完結，萬事皆有順序，不必太過執著。

有錢也有煩惱、沒錢也能快樂，窮有窮的活法、富有富的玩法，各有各的生活方式，何必要與他人比較呢？只要過好自已的生活，那就已經足夠了。

我們都是這個世界的過客，來的時候不帶一絲，走的時候亦沒能帶走一毫。所以活在世上，應該好好珍惜，好好去體會，好好去把握，因為轉眼間數十年就過去了，最後你我也只是化作一縷輕煙⋯⋯

若別人過得好，我們送上祝福；若別人過得不好，我們給予鼓勵。若能過得好，証明你活明白了；但若過得不好，多半是因為你太執著了。有的人執著於金錢，有的人執著於名利，有的人則執著在聲色犬馬當中。各自有各自的束縛，各自有各自的煩惱和枷鎖；各自有各自的劫，各自有各自的結，不用太過執著，無需過於強求。

太過執著，活得不安，也不自在。我們每個人活在世上，都有一些所追求的東西，亦有我們自已想要過的生活，可是「生活畢竟沒有完美的」，所以應學懂去面對和接受。我們只要把生活過得簡單一點，那就已經可以了，因為『簡單就是快樂！』 Less is more……

做人，凡事看開點才能輕鬆自在。有些時候，你為別人付出了，認為必會得到相應的回報，但結果往往卻不是你所期望的。縱使付出及回報不成正比，你雖心有不甘，但亦必須學會放下，因為那不是數學題，沒有什麼公式可以計算出答案，唯有放過別人，才能放過自已。

人活著，很多時候都是自已和自已過不去，感情也好、工作也好、家庭也好、學習也好，生活一定不會是一帆風順的，只有學會接受和面對，學懂放下和釋懷，這才是對自已最好的生活方式。人生雖有不如意的時候，但偶也會遇到驚喜，雨後總會有陽光，悲傷過後總會有重現笑容的一天。

每個人總有自已想要去守護的東西，只要盡心盡力做就好了，結果並不是最重要，因為我們沒辦法左右結果，一切皆是上天安排好的。開心的時候，就多笑一笑； 傷心的時候，就等一會再笑。想不開的，就別多想，因為以後自然就能想開了。不要自尋煩惱，也不用胡思亂想，按自已最舒服自在的生活方式去過吧！

＊人心籌算自已的道路；惟耶和華指引他的腳步。— 箴言第16章9節

The heart of man plans his way, but the Lord establishes his steps. — Prv. 16:9

壓力到底是什麼？又是因何而來？當遇到壓力時，要怎麼處理才是最好？我們先解釋一下「壓力」的意思，從心理學的角度去分析，壓力大致上可以分成三個不同的範疇。

1. 當我們受到外在的環境刺激，又或是因某件事情而感到緊張或焦慮時，這事物或事情本身就是壓力的主題。
2. 壓力是一種處於緊張狀態時的情緒及身心的反應，可以分成心理及生理上兩個不同的層面。「心理反應」是所謂的”覺得緊張”，「生理反應」是指心跳加速、胃部緊縮、手心出汗等等。
3. 壓力是一個對抗和反對抗的過程，在過程中，我們會透過行為、認知、情緒的䇿略來改變刺激物所帶來的衝擊，但每個人因性格特徵、對事物的認知、應對方法的不同而會有所差別。

處理壓力的方法可分為「處理困擾」和「減輕不適感」兩種。

• 處理困擾 – 直接改變壓力來源。
• 減輕不適感 – 通過調節自己，消除不良或負面的情緒。對可能出現的過度壓力要有心理準備和正確的認知，並作出適當的排解。

1. 當面對壓力時，我們應先讓自己暫停下來歇一會；讓腦袋保持清醒的思考狀態，有時候停一停、想一想，會有不一樣的想法和收穫。
2. 了解自己的能力所在，制定切實可行的目標，必要時可以適當地降低自己的期望值。
3. 保持良好的心態，多利用社會支援系統，有需要時尋找適當的協助或與人傾訴。有事不宜憋著，說出來反而會比較輕鬆，說不定事情就可找到化解的方法了。
4. 積極面對人生，建立正確的價值觀，保持著一份應有的自信和豁達的心。緊記「知足常樂」，臉上常掛著笑容的人，煩惱都會遠離他多一點。

日子總是要過的，苦著臉過是一天，笑著臉也是一天，何不選擇讓自己快樂多一點呢？

＊你要把你的重擔卸給那和華，祂必扶持你；祂永不叫義人動搖。— 詩篇第55章22節

Cast your burden upon Jehovah, And He will sustain you; He will never allow the righteous to be moved. — Psalms 55:22

當一個人懂得感激、對所有事情都能充滿著感恩的心，那就一定不容易被困難打倒了。因為「感恩」讓人的心充滿著正能量，能將念頭轉化及修正，視困難為人生的一種磨鍊與挑戰。想開了、便能想通了，想通了、自然快樂了！

當你懂得感恩，把每一天都當成美好的一天時，你便能以輕鬆的心情去開展每一天的生活了。每天一覺醒來時，不妨大口呼吸一下新鮮的空氣，感謝自已還能好好的活著，感謝今天可以活出自已的生命，久而久之後，你便會發現自已變得更快樂。

當你懂得感恩，便不會常常抱怨，因為你會發現，其實自己已經擁有很多，根本沒有缺少什麼！今天你擁有的，很可能明天便失去了，但你今天失去的，很可能將來又會再度擁有了。學會感恩，接受生命是充滿著改變，能夠活在當下，便是一種幸福了。

當你懂得感恩，便不會對過去的事物再糾纏或後悔了，因為你明白已發生的無法改變，唯有把握著此時此刻，才是最重要。過去的就由它過去吧！把它當成是人生的一堂課、一種歷鍊，從錯誤中學習、從失敗中成長，從哪裡跌倒、從哪裡爬起，學懂感恩，便能學會放下。

當你懂得感恩，就意味著你懂得付出和回饋了。不要對別人的幫助和給予，視為是一種理所當然的習慣，別人是沒有義務一定要幫忙的，幫忙是出於善意、是出於憐憫，不要漠視別人的好意，更不應糟蹋別人的一片愛心。對於曾經幫助過自已的人，試著找機會回饋對方吧！「施比受更為有福」，真正的感恩，是付出大於給予。「助人為快樂之本」，真正的快樂，是發自內心的付出。

願每一個人都能夠懷著「感恩」的心，健康、快樂、無憂地好好過生活！

＊你們要恆切禱告，在此儆醒感恩。— 歌羅西書第4章2節

Devote yourselves to prayer, keeping alert in it with an attitude of thanksgiving. — Colossians 4:2

每天工作營營役役，為生活奔波忙碌，當你晚上躺下來的時候，有否仔細的想過，其實人活著真的不容易。每一天都要面對很多你意想不到的事情，有開心的、有傷心的、有無可奈何的、有令人生氣的、有哭笑不得的、有解釋不清的⋯⋯ 每天的生活就好像不斷地上演的戲碼一樣，重複又重複地每天在演出。

當你嚐盡人生百態，走過高山低谷後，你便會發現，其實今天仍然能活著已經挺不錯啊！

「人生」就是一個磨練的過程，充滿著各式各樣的挑戰；有時候你會成功、有時候你會失敗，有時候你會領先、有時候你會跌倒，如果沒有這些，你永遠都不會成熟，只要明白箇中真諦，便能領略到，其實一切也只是過眼雲煙⋯⋯

所以，我們應該好好的享受生命，好好的體驗生活，好好的活在當下，好好的活出精彩人生。無論是在陽光燦爛的日子，又或是在風雨交織的時候，我們也應該大聲的對自己說：「昨天挺好，今天很好，明天會更好！」

慢慢地你便會明白，人生一輩子，要經得起考驗、受得了敷衍、忍得住欺騙、忘得了諾言。有時候堅持未必能獲得勝利，放棄未必就等於認輸，與其「華麗撞牆，倒不如優雅轉身」。給自己一個迂迴、喘息的空間，學會思索、學會等待、學會調整、學會糾正。有很多時候，人生需要的不僅是執著，更是回眸一笑的灑脫。

匆匆是光陰、忙忙是人生，我們都只是歲月的過客；空手而來、空手而去，在歲月的盡頭，我們都終成煙縷。一年也只不過是三百六十多天，一生也只不過是幾個十年，有緣相識時要好好把握，有緣相處時要以誠相待。在生活的每一天，要懂得珍惜、學會把握；人生活著不易，失去後什麼都成幻滅，懂得珍惜今天，才能擁好更美好的明天！

Keep smiling, tomorrow will be better!

＊神是我們的避難所，是我們的力量，是我們在患難中隨時的幫助。— 詩篇第46章1節

God is our refuge and strength, a very present help in trouble. — Ps. 46:1

到底『快樂』是什麼？ 很多時候，我們都會問自己 — 我快樂嗎？又或問其他人，為什麼他不快樂？有錢快樂嗎？沒錢又是不是一定不快樂呢？有權力有地位快樂嗎？還是樂得清閒自在的人比較快樂？

「快樂」很多時候都是自己尋找的，沒有一個人可以告訴你，什麼是快樂？也沒有人可以肯定的給你一個答案！沒有絕對的標準，也沒有絕對的對與錯！因為快樂是來自於自己主觀的感受，是一種態度。如果能夠做到「樂在工作、樂在生活、樂在學習」，那種悠然自得、輕鬆自在的感覺，便能帶給你快樂！

近年來很多人談及的『正向心理學』，無論在醫學界、宗教界中也慢慢開始在提倡。這是一種轉念正向思考的概念，人要做到自我催化，想辦法讓自己快樂，因為相信保持著快樂的人，磁場會改變，幸運就會跟著來。更有科學家及佛教僧侶等，一起對『心的轉化』進行了大量的研究指出，經過多年修心的禪修者，會在腦部造成永久的變化，左前額葉外皮區的活動會明顯增加，帶來正面的情緒，表現出喜悅和熱情。當我們走向心靈道路，開始精進地修行時，經過數月或數年後，會達到關鍵性的轉折點，我們可以成為更好的人，也會對別人的快樂有所貢獻。

讓我們學習在忙碌的生活中，讓心靈上能夠有喘息的機會和空間。

『關關難過關關過』，想想自己是多麼的幸運才可以走到今天，盡量保持樂觀開朗的心情來面對每一天。點點的關心、點點的問候，讓心中充滿著愛； 有愛的人，自然就會快樂，就會感覺幸福與滿足。學習釋放您的愛、讓自己快樂多一點，也讓別人一起感受到快樂。

『快樂不是擁有的多，而是計較的少。』

* 人心憂慮，屈而不伸；一句良言，使心歡樂。 — 箴言第12章35節

Anxiety in a man’s heart weighs him down, but a good word makes him glad. — Prv.12:25

心不要妄動；自己的心，要自己做主，要把持得住，做自己內心的主人，別讓它東倒西歪、四處亂跑。「竹影掃階塵不動，月穿潭底水無痕。」這般的靜謐安守，境界實在很高，也很美。

佛家常說要修心，一言一行，一舉一動，都是在修心。人要是能把心修好了，擺端正了，不亂動，那就不會有這麼多辛苦煩惱了！外在的遭遇，不管是好是壞，來了就讓它來，去了就隨它去。心要端端正正，如如不動，就好像階前的竹影隨風而動，可是它再怎麼動，也掃不動台階上的塵埃啊！

人的心只要稍稍一動，一轉念，天堂地獄就在眼前。天堂和地獄其實就是人心自己造出來的，你的心端正謙和、平順恆定，那就時刻身處天堂；相反地，心中要是沒有自我安定、自我平衡的能量，就會如處無間地獄，生活永遠沒有安寧的時候。

人有時候很容易發無明火，動不動就看這不順眼，看那不順眼，別人比自己多得一點利益，心裡就不平衡，甚至還因此作出損人利己的舉動。人若一直活於這些負面的情緒和想法裡面，身心失衡，生命的質量就會大大受損。

持心平正，包含著很深刻的人生道理。自己不能把心擺正，不能靜定，外面的環境一鬧，自然就會被影響，這個問題不能靠外在的力量來幫忙，只能靠自己。在日常生活中，有意識地從外界把目光收回來，退到內心去，多花點時間和內心對話。就像交朋友一樣，你和自己的心相處得好，慢慢地相熟，跟它手握著手，肩併著肩，端正筆直地站在一起，它就不會亂跑，不會給你製造麻煩了！

＊我轉念，一心要知道，要考察，要尋求智慧和萬事的理由，又要知道邪惡為愚昧，愚昧為狂妄。 — 傳道書第7章25節

I gave my mind to knowledge and to searching for wisdom and the reason of things, and to the discovery that sin is foolish, and that to be foolish is to be without one’s senses. — Ecclesiastes 7:25

人生恰如一條河，和氣是船，脾氣是浪，大氣是岸。無船難過河，浪大水流湍，彼岸是終點。莎士比亞有句名言：「對人要和氣，可是不要過分狎昵。」( For people who want to amiable, but don’t take liberties with. – William Shakespeare ) “萬事以和為貴”，和氣致祥，乖氣致戾。和氣對人，才能得到別人和氣相對，針尖對麥芒，兩頭都是傷。

人生，贏在和氣。和氣不單是脾氣溫和，還能營造出和諧的氛圍。和氣不是要你一直做好人，而是要以一顆寬容體諒之心去處事待人。與人相交並不像打仗，不需要分高低論輸贏，以和氣求和諧才能獲得雙贏。我們常說「春風和氣」，和氣就像是拂面的春風，遇上柔柔的風，山會綠，冰會融。和氣是一種內在的修養，具有包容的胸襟和協作的精神，能讓事情達致和諧完滿的效果。和氣的人，懂得怎樣與人相處和合作共事，人緣好，做事自然更暢順。

人生，敗在脾氣。男人的脾氣影響他的事業，女人的脾氣影響她的婚姻。如果你是對的，你沒必要發脾氣；如果你是錯的，你沒資格去發脾氣。人只要脾氣好，凡事就會好；能夠控制自己脾氣的人，必定是一個了不起的人。「頭等人，有本事，沒脾氣；二等人，有本事，有脾氣；末等人，沒本事，有脾氣。」脾氣人人都有，但有脾氣並不意味著可以隨時發脾氣，脾氣大不僅傷身，而且也會給自己的生活添絆子。

人生，成在大氣。做人要大氣，有海納百川的胸懷，忍人所不能忍，容人所不能容。人貴在大氣，大氣是一個人的氣質或氣度，做人要像彈簧，能屈能伸，忍得下苦，享得起福，無論順境逆境都能應付自如。不如意時伏下身，裝備自已、積存力量；機會來到時，懂得把握時機一躍而起。有些時候低下頭、彎下腰，是為了讓更好的自己抬起頭。「大海大氣，不拒絕點滴清澈的細流、渾濁的污水，於是心胸變得更加寬闊，擁有了浩瀚與澎湃；高山大氣，不嫌棄一塊石頭的醜陋、一棵小草的高度，於是身驅變得更加偉岸，擁有了巍峨與堅定。」

對人對事添一份和氣，笑臉迎人，柔聲細語，你便會發現許多之前本來艱難的事都變得輕鬆了，要走的路也變得平坦了。減掉脾氣，遇事不急，待人寬和，身邊的朋友也會增多，要走的路也會變寬。處事平易添和氣，遇事不急磨脾氣，能屈能伸養大氣。要想走穩人生路，和氣不可忘，脾氣不常有，大氣不能丟。

＊你要壓抑怒氣，離棄烈怒。不要氣憤，這樣只會作惡。— 詩篇第37章8節

Refrain from anger and turn from wrath; do not fret – it leads only to evil. — Psalm 37:8

每天，給自己一個開心的理由，愛值得愛的人，做值得做的事，忘掉不該記的回憶。誰都有不為人知的故事，誰都會脆弱的想找個依靠，誰的生活都多少有點苦澀。既然無處可逃，不如安然以對；既然耳根不淨，不如清淨自心；既然不能如願，不如一笑釋然。

人生，要少一點悲傷、多一點快樂；要少一點抱怨、多一點幸福。有些事，堅強一下，就過去了；有些人，灑脫一點，就忘記了。 有些傷，忍耐一下，就撐過了；有些苦，看開一點，就化解了。坎坷人生路，多一些寬容、多一些大度、多一些感恩、多一些微笑；人生，也就沒有什麼大不了。

• 微笑 – 能讓我們變得比較開心，即使當下並不快樂，但籍著微笑，就能將原本不開心的情緒減輕。
• 活在當下 – 當你專心一意地投入於正在做的事情上，不胡思亂想，你就能好好地享受生活。
• 別太過在乎別人的想法 – 別人的意見通常只是他們對你的期望，只有我們才真正了解自己，太在意別人的想法時，就容易產生不快樂的感覺。
• 照顧好自己 – 無論處於人生哪個階段，都要學懂好好照顧自己，能夠獨立自主地生活。學會在各種未預期的變化或意外中，都能夠讓自己好好的活下去。
• 更愛自己 – 一個人只有在能夠好好愛自己的情況下，才會顯得充滿自信，也會因此變得更快樂。
• 設定目標 – 人生如果沒有目標，就像船沒有舵盤，不知道該往哪個方向。替自己設定好人生目標，積極地行動，努力將目標一一實踐，就能開啟通往快樂國度的大門了。

開心其實是一種選擇，心若不動，風又奈何，你若不傷，歲月無羌。人生苦短，無論你做的再好，總會有人說你不好，只要做人做事問心無愧，根本不用執著於他人的評價，無須理會別人的眼神，只要盡自己本份，做好自己就夠了。

＊心中喜樂，面帶笑容；心裡憂愁，靈被損傷。 — 箴言第15章13節

A happy heart makes the face cheerful, but heartache crushes the spirit. — Proverbs 15:13