2017年諾貝爾生理醫學獎得主 (美國三位遺傳學家)：霍爾 (Jeffrey C. Hall)、羅斯巴什 (Michael Rosbash) 和揚恩 (Michael W. Young)，他們分析了生理時鐘的工作原理，研究動植物和人類如何適應這種生物規律，與地球自轉保持同步。研究結果顯示，當我們的作息和體內的「計時器」(生理時鐘) 不一致時，罹患疾病的風險便會提高。

到底早睡早起對身體有哪些益處呢？

• 有益心臟、免受疾病困擾 – 熬夜不單給自己的身體帶來壓力，更會讓血壓和膽固醇升高，給心臟帶來健康風險。長期於這種生活節奏中，感染癌症或者其它心臟類疾病的風險亦會增加。
• 減緩壓力、提昇記憶力 – 安穩的睡眠有助釋放出日常生活中所產生的壓力，使身心得到放鬆，早起之後思路會變得更加清晰。
• 有助新陳代謝、保持體型 – 身體需要排出一些我們不需要的毒素，睡得太晚會影響排毒的過程。
• 減少罹患癌症的幾率 – 晚上睡覺有光的話會減少褪黑激素的含量，而抗黑激素能夠促進睡眠，讓我們不容易罹患癌症。所以晚上睡覺要保持房間黑暗並且早睡，才能促進褪黑激素的產生。

根據中醫子午流注學說，十二時辰正好和中醫的十二經絡對應起來。每條經絡對應一個時辰中運行最為活躍。由於時辰在變，因而不同的經脈中的氣血在不同的時辰也有盛有衰。中醫哲學主張天人合一，認為人是大自然的組成部分，人的生活習慣應該符合自然規律。在凌晨1點至5點期間，人都應該處於睡眠的狀態中，所以應當休息。

• 亥時 (21點至23點) – 「三焦經旺」三焦是六腑中最大的腑，具有主持諸氣，通調水道的作用。亥時三焦能通百脈，所以亥時睡眠，百脈可得通調。
• 子時 (23點至1點) -「肝之餘氣，洩於明膽，聚而成精。」子時前入睡者，晨醒後頭腦清晰、面色紅潤。因為這個時候「養」的是「剛剛生發起來的陽氣」，如這個時候不休息，陽氣沒有養住，就會耗散人體最寶貴的生機，則會氣色青白，眼眶黑，頭暈目眩。
• 卯時 (5點至7點) -「肺朝百脈，主治節，肺與大腸相表裡。」肺將充足的新鮮血液佈滿全身，促進大腸進入興奮狀態，完成吸收食物中的水分與營養、排出渣滓的過程，所以6點到7點起床後是最好的排便時間。
• 辰時 (7點至9點) -「胃經旺」在這時段吃早餐最容易消化，吸收也最好。早餐應吃溫和養胃的食品，不宜吃乾燥油膩的食物。

＊你們清晨早起，夜晚安歇，吃勞碌得來的飯，本是枉然；惟有耶和華所親愛的，必叫他安然睡覺。— 詩篇第127章2節

It is of no use for you to get up early, and to go late to your rest, with the bread of sorrow for your food; for the Lord gives to his loved ones in sleep. — Psalms 127:2