『正念』就是觀察事物的本身 – 我們的念頭、情緒、身體感受以及周邊發生的一切。
卡巴金博士指：「正念減壓」在英文中沒有「療法」的意思，與其說是一種醫學治療方案，倒不如說是一種訓練和休養。「正念」雖然源於東方的宗教，但其本質是一種教人如何明智生活的藝術；通過正念減壓療法的冥想方式，喚醒自己內在的專注能力，密集專 注於當下每一瞬間身心的感受。
- 醫學界用正念幫助病人改善慢性疼痛、焦慮、憂鬱、睡眠障礙，並增強免疫系統。
- 企業界用正念幫助員工提升專注力、情緒管理能力、復原力、創造力、領導力與人際溝通能力。
- 教育界用正念幫助學生增強學習效率與情緒平衡，並可優化大腦。
- 我們也能用正念改善健康、工作與家庭生活！
正念是一項包含ABC三個要素的技能：A (aware) 覺知；B (being with) 全然接受當下經歷，而不意氣用事；C (choice) 更好地選擇適應環境的方式。在西方醫學臨床研究中，科學家已經運用了EEG意念控制技術和大腦成像技術，定量探尋正念減壓療法中，冥想對神經生理機制的影響。通過對比有豐富冥想訓練和經驗的人，與沒有冥想練習的人的大腦活動狀況，艾默里大學科學家盧茨·布法斯基·路易斯發現，前者的專注力和情緒控制能力明顯優於後者。
正念減壓療法操作起來非常簡單，例如：
- 正念式呼吸和行走：讓自己從無覺察狀態到覺察狀態。
- 重新看待世界：避開沉思式思維，去體驗而不去幻想；又或以躺卧的姿勢作(全身掃描)的冥想練習。
- 和自己的情緒對話：學會和我們的情緒對話，通過呼吸、行走和冥想等練習跳出情緒的困境。
- 善待我們的情緒，信任自己身體的覺察力，抵達極限，將不良的情緒轉化成正面的思維。
- 改造你的生活：如果我們能夠活在當下，讓事情按照它們的本來面目存在， 那這就是練習的本身了，把正念融入你的生活當中，好好感受生活。
正念減壓是一種讓你能更明智地生活的方法，它可讓你更清晰地看待自己和周遭的事物。對於情緒管理和心理減壓問題，其實每個人都有一套適合自己標準的減壓和心靈療癒方法，所以只要找到對自己有效的方法，那便是一種好方法了。
＊因為神賜給我們，不是膽怯的心，乃是剛強、仁愛、謹守的心。— 提摩太後書第1章7節
For the Spirit God gave us does not make us timid, but gives us power, love and self-discipline. — 2 Timothy 1:7