卡巴金博士設計的「正念減壓療法」課程，透過包括正式和非正式的冥想練習、冥想瑜伽來進行訓練。正式的冥想練習包括：呼吸注意訓練、身體感覺掃描、行禪和食禪等；非正式冥想則強調我們將注意力轉移到當下的感知上。在導師的指導下，完整有系統的正念減壓訓練，通常需要持續8至10周；平均每周至少2小時密集的正念冥想訓練，或者正念式瑜伽訓練。

哪些人需要正念？

• 處於高壓競爭環境的上班族、經營者、運動員
• 長期受疼痛、失眠、疲勞、焦慮、緊張所困擾的人
• 希望提昇情緒管理能力與改善人際關係的人
• 希望提升自信與喜悅的人

進行正念練習的方法 ：一般練習以3至5人一組，時間約1小時左右，引導人先通過正念呼吸練習引入，再作科學的心理學引導介紹，最終讓我們回歸當下，專注此刻。

五個R策略，讓心靈煥然一新：

• Review 回顧經歷、去苦存樂
  – 借助相片、影音、文字的紀錄或紀念品的分享，重新整理和歸類自己這一整年的記憶，讓幸福快樂好好地包裹在我們的記憶中。
• Reset 重設步調、體驗慢活
  – 嘗試替自己安排一個悠閒的假期，享受慢活的樂趣，把生活步伐調慢至少50％，包括：進食、走路、說話都盡量放緩。
• Retreat 自我沉澱、洗滌心靈
  – 重新思考自己在家人、朋友、同事間的定位，以及人生目標。可藉著個人不同的宗教信仰作引導，協助排解出對與錯，並有效地作出跟進和改善。
• Repair 修補關係、重塑人際網絡
  – 重新聯絡舊朋友，可致電或登門拜訪，又或利用E-mail、Facebook、Instagram等，鼓起勇氣修復緊繃或破裂的關係。
• Reward 犒賞自己、享受回饋愉悅
  – 在過去的一年當中，總有自己喜愛但被遺漏掉的東西，可能是一部電影、一張專輯或一本書，又或是一餐美食料理，把這些遺憾補償起來，心情自然就會變得愉快。

這個世界不是直線進行，學了正念也不一定從此幸福美滿，進進退退的情況是很正常的，沒有人可以例外，因此不需要自責。你懊悔上一刻 (昨天)，期待下一刻 (明天)，卻忘了身處的當下可以即刻發揮真正的力量。每一刻，只要有了覺察，都可以是新的開始。

＊我將這些事告訴你們，是要叫你們在我裡面有平安。在世上，你們有苦難；但你們可以放心，我已經勝了世界。— 約翰福音第16章33節

I have said all these things to you so that in me you may have peace. In the world you have trouble: but take heart! I have overcome the world. — John 16:33